Efter en lang periode med ikke at gå i gymnastiksalen kan det være en skræmmende oplevelse at starte en ny træningsrutine. Det er ikke kun at nå dine fitnessmål, du skal bekymre dig om, men også hvordan du ser ud, når du kører foran magre gymmedlemmer. Bare rolig - hvert nyt gymmedlem oplever det. Med et par grundlæggende tips er det ikke længere en vanskelig sag at se smuk ud - endda sexet - når du træner.
Trin
Metode 1 af 3: Se godt ud under træning
Trin 1. Klæd dig på for at få komfort
Når det kommer til at vælge tøj til træning, er komfort en stor overvejelse. Det er altid en smart idé at vælge stoffer, der er behagelige at have på, når de bevæger sig, bøjer, sveder og rejser sig - hvis du har det bedre i fitnesscentret, ser du også bedre ud. I stedet for at stole på tætsiddende tøj som denim, vinyl, polyester og lignende, skal du vælge åndbare materialer som bomuld, bambus og menneskeskabte fibre, der er designet til sportstøj for at holde dig kølig og behagelig under din træning.
- Stoffer, der "afviser fugt" er det bedste valg til træning. Disse stoffer (normalt kunstige) flytter sved ud af stoffet, så det kan fordampe i stedet for at holde det mod din krop.
- Hvis du er i tvivl, skal du bruge lag. Tag et par stykker tøj på, der kan ånde, og fjern derefter det yderste lag, når din krop varmer op og begynder at svede.
Trin 2. Vis din originale kropsform frem
Når du er i fitnesscentret, har du større frihed til at bestemme, hvor stramt eller åbent dit tøj er. Få mest muligt ud af dette! For eksempel, hvis du er en naturligt kurvet kvinde, vil en velsiddende sports-bh og yogabukser, der passer til dine kurver, hjælpe med at fremhæve disse naturlige aktiver. På den anden side, hvis du er tynd, vil du måske bære en bar midriff for at vise din tonede abs. Det ideelle outfit vil variere efter kropstype - alle er lidt forskellige!
En sikker måde, der ikke viser din figur, er at bære et farveoutfit - dette giver næsten alle et "dystert" look (som i pyjamas). En mere sikker måde er at bære neutrale farver (sort, grå osv.) Parret med farvet tøj - dette skaber en passende kontrast til at fremhæve din figur
Trin 3. Brug tilbehør, der absorberer sved
Dem, der har tendens til at svede meget, kan finde det fordelagtigt at have tøj på, der absorberer sved. Pandebånd, armbånd, ankler, bandanas, hovedbeklædning og andet tilbehør hjælper med at kontrollere svedniveauet for at sikre, at du ser bedst ud under din træning.
For ekstra effekt kan du overveje at bruge en antiperspirant deodorant for at minimere sved og forhindre kropslugt
Trin 4. Hold gymnastiksalen ren
At se godt ud i gymnastiksalen handler ikke kun om det tøj, du har på - det handler også om, hvordan du handler og bærer dig selv. For eksempel vil alle hygiejneproblemer dukke op, når du begynder at bevæge dig rundt og svede. Derfor er det meget vigtigt at tage sig af denne sag til gavn for dig selv og dem omkring dig. Her er nogle grundlæggende hygiejnetip til at få dig til at se godt ud og føle dig godt i gymnastiksalen:
- Rengør din hud og hår hver dag eller hvert par dage.
- Tag et bad, hver gang du er færdig med at træne.
- Dæk snit, skrammer eller udskæringer med en passende bandage.
- Tør overskydende sved væk med et desinfektionsmiddel, når du er færdig med at træne.
Trin 5. Få mest ud af at strække
For mange mennesker er stretching før og/eller efter træning en vane. Men hvis du vil se sexet ud, er dette din største chance! Strækninger giver dig den perfekte mulighed for at bøje, vride og vride på en måde, der viser din figur. Vær ikke genert - der er ingen undskyldning for ikke at se så godt ud, som du kan, når du bøjer.
Hvis dit fitnesscenter tilbyder yogaklasser, kan du prøve at tilmelde dig. En vigtig komponent i yoga er fleksibilitet, så du vil strække meget, og nogle af dem viser dig naturligt. Derudover er stramt tøj ganske almindeligt under yogaklasser
Trin 6. Vælg et opnåeligt træningsmål
Lad os være ærlige - de fleste mennesker ser ikke sexede ud, når de kæmper for at fuldføre en hård træning. Når du prøver at maksimere endnu en rep af en brysttræning eller gennemføre den sidste kvart kilometer på et halvmarathon, er der en god chance for, at du sveder, grynt, gisper efter luft og falder fra hinanden. For stadig at se godt ud, skal du vælge et sportsligt mål, der ikke kræver seriøs indsats for at gennemføre. Afslutning af gymnastik træninger med rimelig indsats får dig faktisk til at se godt ud; og du får ikke det look, når du næsten kravler over målstregen eller giver op på den sidste rep.
Det betyder dog ikke, at du skal holde dig væk fra lavintensiv træning
høj. Hvis du vil se godt ud, bør du finde en delikat balance mellem at vælge en sport, der er for let - en der får dig til at se næsten ubesværet ud - og en der er for vanskelig.
Trin 1. Kend til hvilke øvelser, der viser visse kropsdele
Har du en bestemt kropsdel at være stolt af - en meget sexet del? Vis det i så fald! Her er blot nogle få af de potentielle "mål" og nogle øvelser, der kan fremhæve dem:
- Ærmer: Bicep curl, tricep extension, underarm curl
- Hofter: Squat, død løft
- Ben: Squats, lunges, løb, cykling
- Bryst: Bænkpresse, flyve, hældning/fald ned
- Maven: Knus, sæt dig op
- Bagside: Træk op, række
Trin 2. Placer kroppen korrekt
Uanset hvor attraktiv du naturligvis er, vil du ligne en nybegynder i gymnastiksalen, hvis du er placeret forkert til den øvelse, du laver. Desuden kan forkert kropsstilling være farlig og potentielt føre til langvarige skader. For at undgå dette skal du sørge for at lave hver øvelse med den perfekte kropsform og position. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du laver en bestemt øvelse sikkert, skal du tale med gymnastikpersonalet. I betragtning af det utallige antal øvelser i gymnastiksalen er dette emne umuligt at diskutere i detaljer her. Her er nogle grundlæggende kropsform og positioneringstip til at komme i gang - denne liste er bestemt ikke udtømmende:
a#* Når du udfører vægtløftning, skal du kun bruge så meget vægt som du kan løfte og sænke den jævnt og behageligt.
Trin 1.
- Hold din krop i en opretstående position, og prøv altid at være lige, når du står, sidder og bevæger dig, men lås ikke knæene.
- Skynd dig ikke eller skub dig selv ud over dine grænser.
- Efterlad ikke din nakke og ryg i en bøjet eller bøjet stilling, især når du arbejder med dine muskler.
Trin 2. Hvil ikke på maskinen
Adfærd, der ofte betragtes som forstyrrende, er virkelig meget let at glemme. Andre medlemmer kan dog ikke lide det, når de får dig til at gøre det. At hvile på en kardiomaskine eller styrketræningsmaskine ses ofte som en dårlig ting (især for "fitnessentusiaster"), fordi andre mennesker vil have svært ved at bruge maskinen, medmindre de specifikt beder dig om at flytte. Du vil også støde på som en nybegynder i fitnesscentret eller som en egoistisk person. Så undgå at gøre det, når ideen krydser dig.
Hvil i stedet mellem øvelserne ved at stå, gå og strække, hvis du foretrækker det. Hvis du planlægger at fortsætte med at træne på maskinen, skal du efterlade din taske eller personlige ejendele ved siden af den - det er en måde at "gøre krav på" uden at forhindre andre i at bruge den til et kort sæt øvelser
Metode 2 af 3: Fremstå som en charmerende kvinde
Trin 1. Brug en sports -bh
En af hovedreglerne for kvinder, der ønsker at dyrke kraftig motion, er at investere i en sports -bh, der er behagelig og sidder godt. Sports -bh'er understøtter brysterne og forhindrer uønsket studs, hvilket gør dem uvurderlige til aktiviteter som jogging, løb, springtov osv. Sports -bh'er skal dog sidde tæt til for at høste fordelene - bh'er, der er for stramme eller for løse, er ubehagelige at have på og ser måske ikke godt ud.
Sports -bh'er handler ikke kun om udseende - nogle sports -bh'er kan give ekstra komfort under din træning ved at transportere sved væk fra din krop og holde dig kølig. Nogle moderne sports -bh'er har endda plads til at gemme ting
Trin 2. Brug løse toppe eller stramt træningstøj
Kvinder har et stort udvalg af toppe til at have på i gymnastiksalen-generelt er løstsiddende tøj (f.eks. T-shirts) og strammere træningstøj acceptabelt. Hvis du virkelig vil se godt ud, kan du prøve lagdeling (som at have en sportsjakke på over en undertrøje eller en singlet) og parre den med den rigtige farve, selvom det ikke behøver at være det.
Hvis denne form for tøj ikke er forbudt efter de regler, der gælder i dit fitnesscenter, kan du måske overveje at bære en mere afslørende top (f.eks. En grime-t-shirt osv.), Forudsat at det føles køligere eller mere behageligt for dig. Denne form for chef er dog ikke et obligatorisk krav for at kunne øve godt
Trin 3. Brug shorts eller joggingbukser
Kvinder har også en bred vifte af underdele - joggingbukser, yogabukser, strømpebukser, atletiske shorts og så videre, alt er acceptabelt. Så vælg den, der er mest behagelig for dig. Generelt er shorts køligere end bukser, så de er bedst egnede til kardioaktiviteter, der presser meget sved.
Hvis du er bekymret for pinlige svedpletter, skal du bære mørke bukser som sort eller marineblå - sved vil ikke være så mærkbart på bukser af den farve
Trin 4. Brug ikke gennemsigtigt materiale
Når du bekymrer dig om dit udseende, glemmer du, at sved i gymnastiksalen er godt - sved betyder træning hårdt! Meget sved kan dog gøre noget tøj (især hvidt tøj) halvgennemsigtigt. Som et resultat får du en pinlig overeksponering. Så prøv at bære en mørkere farve eller et tykkere materiale for at forhindre denne effekt, hvis du forventer meget sved.
Hvis du af klare årsager skal bære et rent hvidt stof i gymnastiksalen, er det bedst at virkelig sørge for at have en bh på
Trin 5. Brug ikke makeup
Det er bedst ikke at bære makeup, når du går til gymnastiksalen. Tung makeup er ubehageligt at have på under en træning, især hvis du begynder at svede. Værre, sved kan slough off makeup, efterlader dig med en plettet og rodet look. Da du normalt går i gymnastiksalen for at træne hårdt (og ikke for at prale af), gør makeup normalt ikke noget godt.
Tro det eller ej, iført makeup under træning kan også få dig til at se værre ud i det lange løb. Makeup har potentiale til at tilstoppe dine porer, når du sveder og forårsager acne, tilstoppede porer, bumser og andre ansigtspletter, der ikke forsvinder
Trin 6. Fjern ikke håret
Hvis du har langt hår, kan det nogle gange være problematisk at slippe det løs under træning. Løst hår kan falde foran dit ansigt, mens du løber eller træner, blokerer dit syn og bliver en mindre distraktion (for ikke at nævne dit rodede, rodede udseende). Selvom det er sjældent, er der tidspunkter, hvor løst hår bliver fanget i visse former for træningsudstyr (f.eks. Vægtløftningsmaskiner), der forårsager alvorlig skade. For at undgå dette problem skal du bruge en funktionel og pæn frisure som en hestehale eller en bolle til at binde dit hår.
Hvis du ikke vil bekymre dig om hårproblemer, er en anden mulighed at bruge tilbehør som hårbånd, bandanas og håromslag for at holde dem bundet. Du har også mulighed for at være kreativ med den tøjstil, du har på
Trin 7. Bær ikke smykker
Som med løst hår kan undertiden overdrevne smykker være farlige, hvis de bæres i fitnesscentret. Selvom sære små nitter og ringe normalt ikke er et problem, kan øreringe, armbånd, halskæder og ankler udgøre en fare, hvis de gør det svært for dig at træne ordentligt eller blive fanget i træningsudstyr. Det smarteste at gøre er at lade smykkerne blive hjemme - udover ikke at bekymre sig om smykker, undgår du også at blive set som en, der forfølger attraktivitet mere end motion.
En anden grund til ikke at tage smykker med til gymnastiksalen er muligheden for tyveri. Hvis du efterlader dine smykker i et offentligt omklædningsrum, er der en chance for, at det bliver stjålet, selvom du bruger en nøgle. At efterlade dine værdigenstande i receptionen er også en klog mulighed, men en fejlsikker måde at forhindre tab eller tyveri af smykker på er at holde dem hjemme
Trin 8. Medbring en funktionel taske
En overfyldt, fuldt udstyret tegnebog kan holde dig i gymnastiksalen - du bærer ikke kun en konstant barriere for din træningsrutine, men bekymrer dig også om dens renlighed eller sikkerhed. Hvis du har brug for at bære en taske, kan du prøve at bruge en lille, funktionel gymnastiktaske. Disse poser tilbyder jo normalt mere opbevaringsplads end tegnebøger og ser afslappede ud, selv når de er snavsede eller våde af sved.
Metode 3 af 3: Fremstå som en charmerende mand
Trin 1. Brug behageligt og køligt tøj
Sammenlignet med kvinder har mænd næsten de samme muligheder, når det kommer til påklædning i gymnastiksalen (med undtagelse af grime-shirts, selvfølgelig.) Mænd ser mest fashionable ud i gymnastiksalen i tøj, der er funktionelt, behageligt og cool. Mange mænd foretrækker at bære almindelige t-shirts i bomuld, selvom det som altid er moderne tekstiler, der fjerner fugt, er en mere behagelig mulighed og normalt også ser godt ud.
Hvis du vil vise ærmerne frem, har du også mulighed for at bære en tanktop eller en skjorte uden ærmer. Denne type t-shirt har nogle gange lange slidser langs siderne for at afsløre mavemusklerne og rygmusklerne-selvom de nogle gange betragtes som "bro-y", giver denne stil mere luftcirkulation og er normalt ikke forbudt i fitnesscentre
Trin 2. Fejl i shortsens længde
Generelt er mænd iført shorts, der er meget kortere end dem, der bæres af kvinder i fitnesscentret, mindre acceptable. At vise overlårene kan betragtes som en modefaux pas bortset fra de mandlige medlemmer af vandreteamet. Så hvis du er vant til at have shorts på, er den bedste løsning længere bukser. Selv shorts, der går forbi en mands knæ, betragtes normalt ikke som for løse. Så der er ingen grund til at føle, at du skal undgå længere bukser.
Trin 3. Tag ikke skjorten af
Nogle mænd kan lide at tage deres t-shirts af for at køle af under en lang løbetur eller under træning. Det anses undertiden for uhøfligt at gøre det i gymnastiksalen. At tage din t-shirt af i gymnastiksalen, hvilket ikke er ualmindeligt, imponerer dig mere som en "dum" snob end andre mennesker, der dyrker motion. Hvis du også sveder meget, når du træner, vil fjernelse af din t-shirt faktisk efterlade mere sved, hvor du træner, hvilket er modbydeligt i andres øjne.
Det er dog bestemt værd at bemærke, at nogle mennesker sværger til den shirtløse sport og hævder det som en stærk motiverende faktor. Hvis du ikke er sikker på, om en træning uden skjorte er acceptabel i dit fitnesscenter, skal du tale med personalet eller bare observere andre medlemmer i et par dage
Trin 4. Snork eller skrig ikke
Ligesom at tage din t-shirt af, kan overdreven støj under træning (især når du løfter vægte) få dig til at virke arrogant eller opmærksomhedssøgende. Denne form for adfærd betragtes som lidt uhøflig af dem omkring dig i betragtning af den ekstra lyd, der kan være lidt akavet eller bluffende. Selvom gryntning kan være uundgåelig under anstrengende træning, så prøv at undgå grynt eller højt råb for ikke at give dig selv det forkerte indtryk.
Trin 5. Glæd dig ikke over unødvendigt udstyr eller tilbehør
Gymnastiksalen er et sted at træne og træne - ikke at konkurrere på udstyr med andre medlemmer af gymnastiksalen. Du kan medbringe handsker, pandebånd, tilbehør, læsestoffer, musikinstrumenter og alt andet, der gør din træning mere behagelig eller produktiv. Lad dog ikke dette tilbehør være en kilde til arrogance. At træne godt er fokus for dit besøg i gymnastiksalen - alt andet burde bare være et redskab til at hjælpe dig med at opnå dette.
En af de nyeste gymnastiktendenser er brugen af en øvelseshøjdemaske under træning. Denne maske begrænser delvist iltstrømmen til lungerne under bærerens træning. Denne enhed formodes at simulere virkningerne af træning i store højder med begrænset ilt. Selvom nogle hævder fantastiske resultater, er der lidt (hvis nogen) beviser, der understøtter påstande om, at disse enheder hjælper dine lunger med at bruge ilt mere effektivt, hvilket ikke kun gør dem til et underligt modevalg, men også kan være spild af penge
Tips
- Se dig selv i spejlet. Hvis du føler dig tryg ved at bære det tøj på gaderne, har du fundet det rigtige. Hvis du kommer til at ligne at gå ud af mode, når du træder ud af gymnastiksalen i det, du har på, er det tid til at kigge efter et andet alternativ!
- Slå ikke dig selv for meget, hvis du har en "dårlig dag". At se godt ud i gymnastiksalen gør livet lettere, men hvem bekymrer sig, hvis du en dag ser rodet ud? Når alt kommer til alt er du der for at tabe dig og tone op!
Advarsel
- Sørg for at have de rigtige sko at have på i fitnesscentret. At bruge flere penge på disse løbesko er det værd for at sikre, at de passer lige til dine fødder og skaber komfort.
- Brug ikke for mange penge på sportstøj. Der er en velkendt kendsgerning, at din beslutning om at gå til gymnastiksalen måske ikke varer længe. Så at bruge penge på sportstøj kan være rent spild. Ikke kun det, du kan finde nogle gode tilbud, hvis du shopper rundt.
