Er du nødt til at blive syg i forkølelses- og influenzasæsonen? Det behøver ikke at være. Hvis du forbereder dig ved at tage visse forholdsregler, såsom at vaske hænder ofte og styrke dit immunsystem, vil forkølelse og influenzasæson sandsynligvis passere uden nogensinde at blive syg. Læs trin 1 for at lære at forhindre forkølelse og andre mere alvorlige sygdomme ved at tage nogle enkle forholdsregler.
Trin
Metode 1 af 3: Forebyggelse af forkølelse og influenza
Trin 1. Vask dine hænder
Dette er den mest effektive måde at forhindre dig selv i at blive forkølet eller influenza og for at sikre, at sygdommen ikke spredes til andre mennesker. Den kolde virus kan let spredes ved berøring. Så vask af hænder er den bedste måde at slippe af med virussen, når den udsættes. Det er især vigtigt at vaske hænder efter at have været i et offentligt rum, hvor mange mennesker, der kan have influenza eller forkølelse, har rørt ved det, du rørte ved. Vask hænderne grundigt med varmt vand og sæbe efter:
- Rejser med metro, bus eller tog
- Kommer hjem fra en travl dagligvarebutik eller anden butik
- Kommer hjem fra skole eller arbejde
- Brug af offentligt toilet
- Brug af træningsudstyr
Trin 2. Rør ikke dine øjne, næse og mund, før du vasker dine hænder
Berøring af gelænder og elevatorknapper er uundgåeligt, men berøring af øjne, næse og mund kan forhindres. Ved at røre ved disse dele af ansigtet er det lettere for forkølelse eller influenzavirus at komme ind i kroppens system. Gnid ikke dine øjne, gnid din næse eller slikke fingre, før du vasker dine hænder med varmt vand og sæbe.
- Antibakterielle vådservietter og geler er praktiske ting at have ved hånden, når du er væk fra et anlæg, hvor du kan vaske dine hænder.
- Hvis du skal tørre din næse eller røre ved dit ansigt, skal du dække dine hænder med et væv-eller hvis du ikke har andre muligheder, dine ærmer-for at forhindre bakterier i at passere direkte fra dine fingre til dit ansigt.
Trin 3. Del ikke mad og drikke med andre
I kulde- og influenzasæsonen er det en god idé at afvise tilbud om at dele mad og drikke. Kontakt med en anden persons spyt eller slim er en sikker måde at fange enhver virus, der kan være i vedkommendes system. Brug dit eget bestik og glas i stedet for at dele med andre.
Trin 4. Lån ikke personlige genstande fra hinanden
Det kan være indlysende, at tandbørster ikke bør deles med andre mennesker. Der er dog andre personlige ting, der heller ikke skal deles. Lån ikke barbermaskiner, negleklippere og andre ting, der kommer i kontakt med kropsvæsker. Håndklæder, vaskeklude og endda lagner og pudebetræk bør ikke deles. Alle disse genstande kan være et middel til at overføre forkølelses- eller influenzakim.
- Derudover bør makeup -værktøjer ikke bruges sammen. At låne en andens læbestift, eyeliner, mascara og foundation kan også overføre den persons bakterier til dit ansigt.
- Brug ikke andres mobiltelefoner, og rengør din jævnligt.
Trin 5. Undgå mennesker, der er syge
Hvis du har mistanke om, at nogen kan være syg, er det en god idé at holde afstand til personen, når du interagerer med ham.
Overvej også at bære en maske, når du går udenfor for at beskytte dig selv mod bakterier og vira
Trin 6. Få et influenzaskud
Når alle omkring dig er syge, er der behov for ekstra foranstaltninger for at forhindre dig selv i også at blive syg. En smart forholdsregel er at få et influenzaskud, som for mange mennesker er effektivt til at forhindre angreb, indtil influenzasæsonen er forbi. Besøg en læge for et influenzaskud, eller gå til det nærmeste apotek, hvis du vil få injektionen med rabat.
- Forskellige influenzainjektioner er beregnet til forskellige aldersgrupper. Nogle typer influenzainjektion er kun beregnet til personer i alderen 18 år og derover, mens andre er specielt designet til børn eller spædbørn. Besøg en professionel klinik for at få den rigtige type influenzainjektion.
- Hvis du har en "høj risiko" for at få influenza, bør du få et influenzaskud. Kategorien "høj risiko" omfatter: personer i alderen 65 år og under eller under 5 år, gravide kvinder og mennesker med visse medicinske tilstande.
Metode 2 af 3: Styrk immunsystemet
Trin 1. Spis masser af fødevarer, der er rige på vitaminer
Uanset hvilken sygdom du prøver at undgå, skal du give din krop den bedste chance for at forblive sund ved at spise en kost rig på essentielle vitaminer og mineraler. Mennesker, der er underernærede, er mere tilbøjelige til at blive syge. For at holde dit immunsystem stærkt skal du sørge for, at den mad, du spiser, indeholder følgende komponenter, der er vigtige for et sundt immunsystem:
-
Vitamin A.
Spis gulerødder, søde kartofler, grønne bladgrøntsager, græskar, abrikoser og meloner.
-
B -vitaminer.
Spis nødder, grøntsager, fjerkræ, fisk og kød.
-
C -vitamin
Spis papaya, broccoli, peberfrugter, appelsiner, kiwier, jordbær og rosenkål.
-
D -vitamin
Få masser af sol og spis laks, sild og sojabønner.
-
Vitamin E.
Spis mandler, valnødder, solsikkekerner, hvedekim og jordnøddesmør.
-
Selen.
Spis tun, rejer, laks, kalkun, kylling og en række forskellige fisk.
-
Zink.
Spis skaldyr, oksekød, hvedekim, spinat og cashewnødder.
Trin 2. Hold dig selv hydreret
At drikke tilstrækkelige mængder vand-og få væske fra de grøntsager og frugter, du spiser-er vigtigt for at holde immunsystemet stærkt og hjælpe kroppen med at slippe af med bakterier. Drik 2 L vand hver dag for at opretholde en sund krop. Forøg dit vandindtag, hvis du føler, at du er ved at blive syg. Sørg for at forblive hydreret hele dagen, fra morgen til aften.
Trin 3. Hvil
Du har måske haft denne oplevelse: at være op to nætter i træk, og på den tredje dag var du forkølet. Mangel på søvn reducerer kroppens evne til at bekæmpe sygdomme, hvilket gør den mere modtagelig for at blive syg. Prøv at få mindst 7-8 timers søvn hver nat.
Trin 4. Prøv at reducere stress
Når det kommer til søvnproblemer, har mængden af stress i dit liv også en effekt. Social eller psykologisk stress kan også reducere kroppens immunrespons. Stress kan forstyrre kroppens kommunikation mellem nervesystemet, det endokrine system (hormoner) og immunsystemet. Grundlæggende blokerer stress disse tre systemer fra at arbejde for at opretholde den skrøbelige balance, der gør det muligt for kroppen at forblive sund. Forskere mener, at stress forårsager konstant frigivelse af hormoner, der forstyrrer funktionen af hvide blodlegemer, den del af immunsystemet, der bekæmper bakterier.
Trin 5. Reducer alkoholindtag og rygevaner
At drikke alkohol og ryge forårsager forskellige sundhedsproblemer samt forværre almindelige lidelser. Hvis du føler dig lidt utilpas, må du ikke drikke alkohol eller ryge. Drik i stedet vand, spis sund mad og gå tidligt i seng, og du kan undgå at blive syg.
Trin 6. Prioriter træning
At dyrke motion hver dag er den bedste løsning, men hvis du ikke har tid, kan du prøve at træne mindst tre gange om ugen. Motion holder kroppens iltniveauer normale, fjerner toksiner fra kroppen og styrker kroppen indefra og ud.
Trin 7. Brug damp
Forøg luftens fugtighed med teknologi (fordamper, luftfugter) eller på den gamle måde (gryde med varmt vand). Når den omgivende luft bliver meget tør, har kroppens slimhinder også en tendens til at tørre ud. Selvom det kan virke ulækkert og ubrugeligt, er slim faktisk meget vigtigt. Slim indeholder mange nyttige antistoffer, der kan forhindre sygdom, samt fungerer som et filter, der fanger ubudne gæster (bakterier), før de kan komme helt ind i kroppens system.
Indstil fugtighedsniveauet til den rigtige luft. Prøv at holde luftfugtigheden mellem 30-50% om sommeren og 30-40% om vinteren. Luftfugtighed under 30% får slimhinderne til at blive for tørre. På den anden side forårsager fugtighed på mere end 50% en række andre sundhedsproblemer
Trin 8. Indtag krydderier, der kan understøtte immunsystemet
Selvom de fleste urter ikke har vist sig at forhindre sygdom, er der nogle, der synes at hjælpe. Der er ikke noget galt med at drikke urtete og inkludere krydderier i madlavningen for at give kroppen den bedste chance for at undgå sygdom. Prøv disse sunde krydderier:
- Hvidløg har været kendt for at hjælpe med at forhindre infektion.
- Ginseng menes at kunne øge immunsystemet.
- Probiotika hjælper fordøjelsessystemet og forhindrer infektion.
- Echinacea bruges ofte til at forhindre forkølelse, men dets effektivitet diskuteres blandt læger.
Metode 3 af 3: Undgåelse af sygdom
Trin 1. Få de forskellige vigtige vacciner
Mange sygdomme kan forebygges med forskellige vacciner opnået i barndommen eller senere. Hvis du ikke har modtaget almindelige sygdomsvacciner, eller er i tvivl om, hvorvidt den vaccine, du har modtaget, stadig er effektiv, skal du kontakte din læge. Skoldkopper er for eksempel ikke længere allestedsnærværende takket være vacciner-og det samme er mæslinger, polio og andre sygdomme, der engang var almindelige.
Trin 2. Forbered dig, inden du rejser
Hvis du planlægger at tage til et andet land, skal du finde ud af, om der er behov for forholdsregler for at undgå at blive syg. Din krop må ikke være vant til mad og vand i den tilstand. Derudover vil du også blive udsat for forskellige former for nye patogener. Tag følgende forholdsregler:
- Se en læge for vacciner og forebyggende medicin, før du går til områder, hvor malaria, tuberkulose og andre sygdomme er almindelige.
- Find ud af, hvad vand og mad der er sikkert at drikke og spise i destinationsområdet. Du skal muligvis medbringe dine egne forsyninger for at være sikre.
- Medbring myggenet, hvis du tager til områder, hvor malaria er almindelig.
Trin 3. Hav sikker sex
Seksuelt overførte infektioner (STI'er) er ikke vanskelige at forhindre, hvis der tages forholdsregler. Sørg for at bære kondom eller anden beskyttelse, der kan forhindre overførsel af kønssygdomme under samleje. Hvis du har en fast partner, bør du og din partner testes for almindelige kønssygdomme.
Tips
- Drikkevand renser kroppens system. Sørg for at drikke masser af vand for at føle dig bedre og forfrisket. Drik meget mere vand, hvis du har feber. Dehydrering forværrer kroppens tilstand.
- Tænk på noget andet eller chat med nogen.
- Hvis du kan spise en lille mængde mad og ikke kaster op, kan du prøve at tage Pepto Bismol eller drikke noget som ingefærøl.
- Folk kan være pænere ved dig, fordi du er syg.
- Spis lette snacks, såsom te med toast, æg, bagte kartofler osv., Hvis din mave føles ubehagelig. Indtag ikke sure fødevarer og drikkevarer, fordi de kan forværre maveforholdene.
- Sov længe og drik masser af vand. Støt dit hoved med en pude, mens du sover, så du ikke vågner med en forkølelse.
- Se film eller spil videospil. Vælg en komedie. Disse aktiviteter distraherer sindet fra smerte.
- Nævn navnene på dyr/planter/musikgrupper osv. startende med bogstaver i alfabetisk rækkefølge. Denne metode er fantastisk til at distrahere.
- Beslut, om du skal kontakte din skole eller dit arbejde for at bede om sygefravær.
Advarsel
- Hvis du virkelig er syg, skal du ikke prøve at forhindre dig selv i at kaste op, fordi opkastning er din krops naturlige forsvarsmekanisme.
- Gå ikke i panik, fordi det kun vil gøre tilstanden værre.
- Spis ikke.
