En skæv hals vil normalt være smertefuld og ubehagelig. Mange mennesker oplever dette, især dem, der arbejder, mens de sidder foran computeren hver dag. Løs med det samme, hvis nakken føles øm og spændt, for eksempel ved at strække nakken, ændre livsstil eller følge terapi.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af nakkestrækning
Trin 1. Udfør opvarmning af nakkemusklen
Inden du strækker dig, skal du lave opvarmningsøvelser, så nakkemusklerne ikke er stive og ømme. Bevæg langsomt dit hoved i en halvcirkel til venstre og højre. Begynd at strække dine nakkemuskler ved at vippe dit hoved til højre. Sænk fremad, og vipp derefter til venstre uden at løfte hovedet.
- Fortsæt ved langsomt at flytte hovedet til højre. Gør denne øvelse gentagne gange.
- Overstræk ikke dine nakkemuskler. Bevæg dig forsigtigt langsomt.
Trin 2. Udfør nakkestrækninger frem og tilbage
Bevægelsen for at rette halsen, der kaldes nakkebøjning, udføres ved at sænke og løfte hovedet. Bring din hage til brystet og hold i 15 sekunder. Løft dit hoved til sin oprindelige position og gentag den samme bevægelse 10 gange. Løft derefter hovedet og vend tilbage til udgangspositionen. Gør denne bevægelse 10 gange.
- Bevæg dig forsigtigt langsomt.
- Når du løfter dit hoved, skal du bevæge dig så langsomt som muligt og stoppe, når dit hoved føles fast. Hold ikke hovedet tilbage.
Trin 3. Udfør en sidelæns halsstrækning
Bevægelsen kaldet lateral bøjning af nakken udføres ved at se til venstre og højre. Start øvelsen med at løfte dit hoved, så din hage er parallel med gulvet. Drej hovedet til højre og hold i 15 sekunder. Slap af i nakken og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag denne bevægelse 10 gange.
- Efter at have set til højre, gør den samme bevægelse ved at se til venstre.
- Bliv ikke ved med at bevæge dig, hvis dit hoved føles fast, selvom din hage ikke er over skuldrene.
Trin 4. Brug dine hænder til at strække din hals
Stå eller sid med lige ryg. Bøj til højre og kig op i loftet, mens du løfter dit hoved. Se fremad og vipp dit hoved til højre. Brug din højre hånd til langsomt at trække dit hoved til din højre skulder. Hold i 30 sekunder.
- Gør den samme bevægelse ved at se til venstre.
- Vip ikke eller vipp hovedet for langt. Stræk så meget som du kan.
Trin 5. Bring skulderbladene sammen
Slap af dine skuldre, mens du strækker dine arme ud til dine sider. Tag skulderbladene sammen, og hold dem nede i 5 sekunder. Slip og gentag den samme bevægelse 10 gange.
- Gør denne bevægelse 3 sæt af 10 gange hver dag.
- Forøg intensiteten af strækningen ved at holde den fra 5 sekunder til 10 sekunder.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Juster placeringen af computerskærmen
Hvis du bruger meget tid på at arbejde med en computer hver dag, kan skærmens position få kravebenet til at bøje. Placer skærmen, så den øverste tredjedel af skærmen er direkte foran dine øjne, mens du ser lige frem. Prøv at holde afstanden mellem skærmen og øjnene 45-60 cm.
Trin 2. Væn dig til at sidde oprejst
Når du sidder i en stol, skal du sidde så langt tilbage som muligt, indtil dine balder rører bagsiden af stolen. Tryk din øvre ryg mod stolens ryg, så din ryg er let buet. Ret din hals og hold hovedet opad.
Trin 3. Vælg en hovedpude, der kan støtte din nakke godt om natten
Du sover cirka 8 timer om dagen. Cervikal rygsøjlen bliver bøjet, hvis du vælger den forkerte hovedpude. Vælg en hovedpude, der er i stand til at støtte nakken godt, så øvre ryg, bryst, nakke forbliver lige. Hovedpuder, der er for tykke eller tynde, kan forårsage spændinger i nakken, så nakken bliver bøjet og føles smertefuld.
- Brug en hovedpude lavet af skumgummi, der kan registrere formen på nakkens og hovedets kurve eller en pude, der vikles rundt om halsen.
- En god hovedpude holder dig godt tilpas, mens du sover i forskellige positioner.
- Skift hovedpude en gang om året.
Trin 4. Tag dig tid til at slappe af
Mange mennesker arbejder, mens de sidder bag et skrivebord hele dagen, så det har en dårlig indvirkning på kropsholdning og helbred. Afsæt tid til hvile, mens du bevæger dig eller går et stykke tid med den rigtige kropsholdning.
- Væn dig til at gå med en opretstående krop. Træk skuldrene lidt tilbage og se fremad.
- Lav strækninger i nakken, mens du hviler.
Trin 5. Spis en sund og afbalanceret kost
Vælg fødevarer, der er meget nærende for at opretholde knoglesundhed, f.eks. En menu, der indeholder protein, calcium, jern, magnesium, vitamin K, vitamin C og vitamin D3. Denne metode er nyttig til at opretholde den ideelle kropsvægt og reducere den byrde, der presser på knoglerne.
- Spis magert protein, frugt og grøntsager.
- Tag et multivitamin.
Trin 6. Træn regelmæssigt
Skånsomme bevægelser forhindrer skader og smerter i nakke og ryg. Ved træning vil rygsøjlen blive drænet for kropsvæsker, så næringsstoffer strømmer ind i knoglerne. Derudover kan du kontrollere din vægt ved at træne for at reducere stress på dine knogler.
Metode 3 af 3: Brug af hjælp fra en kiropraktor
Trin 1. Find den nærmeste behandlerklinikinformation
Få mere at vide om terapitjenester i din by. Brug internettet til at læse resultaterne af anmeldelser, præstationsvurderinger og andre oplysninger, der præsenteres på websteder. Saml de nyeste oplysninger om forskellige ting i forbindelse med terapitjenesterne.
- Kontakt klinikken for at forhøre dig om tilgængelige terapeutiske tjenester.
- Spørg, om klinikken arbejder med et sundhedsforsikringsselskab.
- Forklar, at din nakke er i problemer og skal helbredes.
- Overvej at tage Egoscue -terapi for at genoprette din nakke og ryg ved hjælp af Jordens tyngdekraft.
Trin 2. Lav en aftale med en terapeut
Efter at have valgt en klinik, der leverer tjenester i henhold til dine behov, skal du bestille tid til en terapeut over telefonen eller internettet.
- Spørg, om du skal medbringe papirarbejde, og hvilken tid du skal ankomme.
- Forklar, at du vil gendanne en skæv hals.
- Måske skal du først konsultere en læge. Han vil evaluere tilstanden af din nakke og derefter foreslå den mest passende behandling og bevægelser, der skal øves derhjemme.
Trin 3. Kom til klinikken efter aftale
I henhold til konsultationsplanen skal du komme til klinikken iført en lidt løs dragt. Under konsultationen kan du blive bedt om at ligge på undersøgelsesstedet og udføre nogle bevægelser.
Forbered de ting, du vil spørge lægen
Trin 4. Efter konsultationen, lav en aftale til det næste besøg
Du skal behandles flere gange for at give de forventede resultater. Inden du går hjem, skal du planlægge et besøg, så du kan fortsætte behandlingen som planlagt. Start med terapi, men stop ikke halvvejs, da dette kan gøre din nakke værre i stedet for at genoprette den.
- Medbring en dagsorden for at registrere besøgsplanen.
- Spørg din læge, hvornår du skal komme tilbage og gøre det konsekvent.
Trin 5. Vær forberedt på bivirkninger
Efter behandlingen er bivirkninger normale i et par dage. Ring til din læge, hvis dette forårsager problemer eller fortsætter efter et par dage. Bivirkninger kan være:
- Smerter i det behandlede område af kroppen.
- Træthed.
- Hovedpine.
Trin 6. Følg lægens anvisninger
Generelt vil læger foreslå ting, der skal gøres for at understøtte genoprettelsesprocessen, og du bør gøre det bedste, du kan, for eksempel:
- Træning.
- Lav strækøvelser.
- Massere nakkemusklerne.
- Tabe sig.
- Giv varme eller kulde terapi til nakken.
- Øv dig på at bruge et styrofoamrør.
- Eliminerer nakkesmerter.
- Udfør elektrisk stimulering.
