Kritik udløser normalt sårede følelser, især hvis du bliver kritiseret uden at vide, hvordan du skal håndtere det. Det er ikke let at opbygge og vise tillid over for modstandere. Men at kunne kontrollere dine tanker og følelser holder dig selvsikker og mindre såret. Til det skal du lære at respektere dig selv, når du bliver kritiseret ved at vise evnen til at kontrollere følelser, øge selvtilliden og forhindre gentagen mobning.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af den hurtige vej
Trin 1. Tag et par dybe indåndinger
Brug et øjeblik på at berolige dig selv, og fokuser dit sind ved at trække vejret dybt og udånde langsomt. Tag dit sind fra kritikken og fokuser på dig selv. Med lukkede øjne skal du fortsætte med at trække vejret dybt og regelmæssigt, indtil du falder til ro igen.
- For at holde sindet fokuseret på åndedrættet skal du inhalere i 3 tæller, holde vejret i 2 tæller, ånde ud i 3 tællinger. Træk vejret efter dette mønster et par gange efter behov.
- Når du falder til ro, bør du finde et sted at sidde eller slappe af.
Trin 2. Gennemfør en evaluering for at afhjælpe bebrejdelsen
Tag et øjeblik til at reflektere lidt over, hvad den person, der kritiserede dig, sagde. Spørg dig selv: siger han det rigtige? er der nogen særlig grund til, at han med vilje gjorde dig ondt, for eksempel fordi I to havde en konflikt?
- Hvis kritikken er sand, skal du indse, at ufuldkommenhed er normal. Husk, at alle har fejl, der kan overvindes og rettes.
- Hvis det, han sagde, ikke var sandt, skal du minde dig selv om, at han sagde noget forkert og ikke om dig.
- Brug personlig erfaring til at modstå bebrejdelse. For eksempel, hvis nogen siger, "Du er en idiot," tænk på et arbejde eller en akademisk præstation, du har haft, såsom at vinde en klasse eller få en forfremmelse.
Trin 3. Tag ikke igen med kritik
Du føler måske behovet for at returnere kritik med kritik, men uanset dine planer, uanset om det er at holde et oplæg eller bare bruge tid sammen med venner eller familiemedlemmer, er du ligeglad med den person, der kritiserer dig.
- Indse, at det er nytteløst at kritisere andre mennesker for at komme tilbage til dig for det, de gør ved dig.
- Mind dig selv om, "En sikker måde at skuffe forlæggeren på er at vise, at jeg ikke var påvirket af det, han sagde, ikke ved at kritisere ham tilbage." Gør godt at tilbagebetale behandlingen. Nogle gange får denne måde ham til at indse sin fejl.
Trin 4. Arbejd med at kontrollere dine følelser
Tøv ikke med at sige farvel eller pause et øjeblik for at berolige dig selv, så du kan kontrollere dine følelser. Negative reaktioner på at blive kritiseret er naturlige. Folk omkring dig kan forstå, hvis du vil være alene et stykke tid for at falde til ro.
- Brug et øjeblik på at trække vejret dybt, mens du siger positive bekræftelser eller mantraer i dit hjerte.
- Giv dig selv nok tid til at arbejde med ondt eller vrede. I stedet for at være impulsiv eller kaste en raserianfald, så prøv at dæmpe de rasende følelser.
Trin 5. Bare grin af ham
Latter udløser udskillelsen af endorfiner, en gruppe hormoner, der forårsager fornøjelse eller eufori. Tænk på nogens kritik som en latter for at få endorfinerne til at vende et panikanfald til en følelse af ro.
- Mind dig selv om, at ingen er immune over for kritik eller kritik. Hvis du ikke kan grine af kritik, skal du huske dine fejl og derefter bruge det som en undskyldning for at grine af dig selv.
- Anvend metoden "fake it indtil du vænner dig til det". Selvom det ikke er noget sjovt, skal du grine af dig selv, når tingene ikke er sjove. Over tid kan du gøre det spontant.
Metode 2 af 3: Boost Confidence
Trin 1. Lær at acceptere kritik
Sammenlignet med andre reaktioner kræver det mere tillid at være i stand til at acceptere kritik, men du behøver ikke at være enig i, hvad han har at sige. Hvis der kritiseres af en, som du anser for vigtig, viser denne holdning din vilje til at tage hensyn til deres mening. Hvis kritikeren er en person, du er ligeglad med, viser denne reaktion, at du ikke var påvirket af det, han eller hun sagde.
- Øv dig i at acceptere kritik ved at gennemgå kritik, for eksempel "Du er dum." Efter at have ytret bebrejdelsen, prøv at acceptere det ved at sige til dig selv: "Du har ret, jeg var dum."
- Sig denne sætning igen og igen, indtil du ikke føler nogen smerte. Dette trin vil ikke nødvendigvis lindre dig for hjertesorg, men modet til at opleve smerten ved at blive kritiseret igen vil holde dig opmærksom og klar til at reagere klogt, når nogen kritiserer dig.
- Husk, at denne øvelse ikke kun handler om at retfærdiggøre det, han siger, den handler om at hjælpe dig med at opbygge tilliden til at forstå hans synspunkt, men du bør ikke lade dette komme til dig.
Trin 2. Opret en selvudviklingsplan
Tag dig tid til at reflektere for at finde ud af dine svagheder. I stedet for at lade kritik påvirke, hvordan du ser dig selv, skal du identificere aspekter af din personlighed, der skal forbedres.
- Skriv mål og handlingsplaner ned for at imødegå disse svagheder. For eksempel kan du føle, at du ikke er i stand til at være en god offentlig taler. Derfor er du nødt til at forbedre dine færdigheder, såsom at finpudse dine kommunikationsteknikker, øve sig på at holde præsentationer foran et spejl og endda tage undervisning i taler.
- Hvis nogen kritiserer dig, skal du huske, at du prøver at forbedre dig. Så der er ingen grund til at kritisere mennesker, der forsøger at udvikle sig selv.
Trin 3. Tilsigt at befri dig selv fra hjertesorg
Dette råd er let at sige, men svært at gennemføre. Den mest effektive måde at bevare din tillid, når du bliver kritiseret, er at minde dig selv om, at det virker, når du føler dig såret. Kritik gør ikke ondt, når du bare ignorerer det og fokuserer på positive aspekter af din personlighed eller selvforbedring.
- Fuldfør sætningen: "Jeg har det godt, fordi jeg _" med dine styrker og positive personlighedsaspekter som årsager, der gør dig i stand til at ignorere kritik.
- For eksempel, hvis nogen snyder dig ved at sige: "Du gjorde det rigtig godt," sig til dig selv: "Det er okay. Jeg har sammensat en fantastisk rapport til dette projekt."
- Husk, at du har brug for tid til at give slip på ondt. Du skal gennemgå processen med at blive en positiv person for at kunne ignorere kritik. Tænk på dette som et mål, der skal nås, i stedet for at forvente en øjeblikkelig løsning.
Trin 4. Sørg for, at du har et fællesskab af positive mennesker
Ud over at øge din selvtillid skal du interagere med mennesker, der har en positiv indflydelse for at undgå at blive kritiseret, der ikke er konstruktiv. Afsæt tid til at opbygge relationer til venner, slægtninge, kolleger, der gør hverdagen behagelig og holder sig væk fra negative mennesker.
- Forhold til positive mennesker hjælper dig med at opbygge selvtillid, fordi de vil fejre din succes og motivere dig til at opnå positive ting. Sæt pris på dem, der gør det for dig.
- Vis holdning til folk, der kritiserer dig. Minimer interaktionen med familiemedlemmer eller afbryd forbindelser til mennesker, der positionerer sig selv som venner, men tøv ikke med at kritisere dig. Fortæl ham, "jeg har ikke brug for negative ting som din kritik".
Metode 3 af 3: Forebyggelse af gentagen mobning
Trin 1. Ignorer den person, der kritiserer dig
Generelt er mobbere mennesker, der søger opmærksomhed. Hvis du er vred over at blive kritiseret, gør du, hvad de vil. Vis tillid og ro ved at ignorere mobberens ord, så han er hjælpeløs.
- Hvis mobberen afbryder for at kaste en raserianfald, mens du taler, skal du bare fortsætte uden at være opmærksom på, hvad han siger.
- Giv konsekvente reaktioner. Mobbere kan angribe dig ved at tale højt, gentage fornærmelser eller bruge hårde ord. Han vil stoppe med at forårsage problemer, hvis du viser en konsekvent holdning.
Trin 2. Hold dig væk fra mobbere
Når nogen kritiserer dig, ignorer det ved at gå væk. Gør dette med tillid, mens du smiler og løfter din hage for at vise, at du ikke er i det mindste påvirket af, hvad han siger.
- Hvis du bliver fulgt, skal du fortsætte, indtil du når, hvor du skal hen, eller han forlader dig.
- Undgå ikke en mobber ved at lyve. Du er fri til at udføre daglige aktiviteter som normalt, f.eks. At gå i skole, på kontoret eller andre steder. Forlad mobberen ved at træde selvsikkert for at lade ham vide, at hans adfærd ikke har indflydelse på dine handlinger.
Trin 3. Fortæl nogen om dit problem
Hvis mobberen ikke bare råber af dig, men begynder at true eller fysisk misbruge dig, skal du ikke tøve med at rapportere dette til en myndighed. Inkluder en, der kan hjælpe dig med at håndtere en mobber eller beskytte dig mod en trussel. Husk, at det at søge hjælp til at befri dig selv fra mobning ikke betyder at være hjælpeløs.
- Hvis mobberen truer eller bruger fysisk vold, skal du fortælle det til læreren, chefen eller rådgiveren.
- Hvis mobberen fysisk angriber dig, skal du rapportere det til kontorets eller campus sikkerhed. Du kan ringe til politiet og sige: "Hjælp! Jeg er under angreb."
Tips
- Du behøver ikke at være en fuldstændig selvsikker person for at virke selvsikker. Når nogen kritiserer dig, er det nok at foregive at være sikker på at narre mobberen. Plus, du kan manipulere dig selv med at have selvtillid.
- Kend forskellen mellem konstruktiv kritik og kritik. Kritik kan hjælpe en person med at overvinde fejl eller forbedre visse aspekter af hans personlighed, mens kritik er rettet mod at såre andres følelser.
- Når du bliver kritiseret, skal du tænke, før du taler. Ellers gør du problemet værre.
