Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. Der er tre hovedtyper af skoliose: funktionel, neuromuskulær og idiopatisk. Typen og sværhedsgraden af skoliose, samt dens potentiale til at blive værre over tid, afgør hvilken type behandling du skal gennemgå.
Trin
Metode 1 af 2: Øvelse for at reducere sygdomssymptomer
Trin 1. Kontakt en læge
Følgende øvelser kan anvendes på skoliose type C-kurve (C-kurve) og S-kurve (S-kurve), enten skoliose, der kurver til højre eller venstre. Du bør dog altid konsultere en læge for at sikre, at du tilpasser dig godt.
- Ved hjælp af en læge skal du vælge de rigtige skolioseøvelser, så behandlingen er effektiv. Den skolioseøvelse, du vælger, skal være specifik for dit buemønster.
- Regelmæssig, afbalanceret træning kan udføres som en nonoperativ måde at reducere milde rygsmerter fra milde til moderate skoliotiske buer. Træn ikke bare den ene side af din krop.
- Selvom følgende øvelser kan bruges som en del af et større træningsprogram, kan du, hvis du kun træner den ene side af kroppen, blive beskadiget og forværre symptomerne og være ineffektive til at lindre eller endda bremse fremskridtene i buebehandling.
Trin 2. Gør kugle -stretch -øvelsen
Kom i en knælende stilling på måtten. Hvil en stor træningsbold på bækkenet, på den konvekse (konvekse) side af din bue. Læn dig sidelæns på bolden, indtil dine sider rører bolden mellem bækkenet og bunden af dine ribben. Balancere din krop med begge fødder og sænk dine hænder, mens du strækker dine overarme for at uddybe strækningen.
Hold stillingen i 20-30 sekunder i 2-3 gentagelser. Denne øvelse kan udføres hver dag
Trin 3. Stræk skumrullehåndklædet
Pak et håndklæde ind i en skumrulle og fordel det bredt i midten af træningsmåtten. Læg dig ned på skumrullen, så den er vinkelret på din krop. Rullen skal være mellem bækkenet og bunden af brystkassen. Overbenet skal være lige og knæet på underbenet bøjet bag dig. Stræk dine overarme, indtil dine hænder rører gulvet.
Prøv at holde denne position i 20-30 sekunder i 2-3 gentagelser. Motion kan udføres hver dag
Trin 4. Gør partneren stretch øvelse
Læg dig på maven på måtten. Løft dig selv ind i en plankeposition, så spidserne på dine tæer, underarme og albuer understøtter din torso. Din partner vil knæle ved siden af dig på den konvekse side af buen, lægge deres hænder på din midriff og forsigtigt trække skottet mod din partner, så de er strakt ordentligt.
Hold stillingen i 20-30 sekunder, og lav 3-4 reps. Motion kan udføres hver dag
Trin 5. Gør trappetrinøvelsen
Som tidligere nævnt er en almindelig defekt, der kan føre til skoliose, forskellen i benlængden. Træd et trin op med lange ben. Sænk det andet ben til gulvet, mens du bøjer knæet. Når du bøjer knæet, skal du løfte hånden på siden af det sænkede ben så højt som muligt. For eksempel, hvis du sænker dit venstre ben, skal du løfte din venstre arm.
Lav 2-3 sæt og 5-10 reps på den ene side. Motion kan udføres hver dag
Trin 6. Udfør en hundestrækning med forsiden nedad
Klassiske yogapositioner er også effektive mod skoliosebehandling. Start i en plankeposition, med dine arme og ben strakt ud foran dig og dine håndflader presser mod gulvet. Hold dine hænder på gulvet for at få balance, og tryk dine hofter og balder op i luften, så din krop danner en trekantet form med gulvet som bunden af trekanten.
Hold positionen i 5 sekunder, og sænk derefter tilbage til plankepositionen en gang mere. Lav 2-3 sæt og 5-10 reps hver gang. Motion kan udføres hver dag
Trin 7. Udfør splitstance -strækningen
Denne strækning er også designet til skoliose på grund af forskellen i benlængde. Træd fremad med lange ben. Hold din torso lige og begynd derefter at flytte din vægt frem og tilbage mellem dine højre og venstre ben. Bøj knæet på dit forben, mens du overfører din vægt til det. Løft armen på den modsatte side af dit forben så højt som muligt. Når du løfter din arm, skal du strække din anden hånd tilbage så langt du kan.
- Denne bevægelse får torso og rygsøjle til at rotere mod siden af forfoden.
- Gør denne øvelse kun på den ene side. Lav 2-3 sæt og 5-10 reps. Denne øvelse kan udføres hver dag.
Trin 8. Gør fremadbøjningsøvelsen
Start øvelsen med at knæle på måtten med maven på en stor træningsbold. Lad din krop falde fremad i en afslappet position. Fra denne position skal du slappe af, indtil din ryg er vinkelret på bolden. Hold dine arme og ben lige, så de er vinkelret på bolden.
Hold denne position i 10 sekunder og lav 10 reps
Trin 9. Lav den bøjede hævningstrækning
Start øvelsen ved at sidde på en stor træningsbold med fødderne flade på gulvet for at holde din krop i balance. Bøj dig over, så din krop ligner et bord, og du kan vikle dine arme om dine midterlår. Tag en let vægt, og hold albuerne halte og dine arme lukkede, indtil de er parallelle med gulvet, og sænk derefter tilbage til gulvet.
Gør tre sæt med 10 gentagelser. Motion kan udføres hver dag
Metode 2 af 2: Opnåelse af yderligere behandling
Trin 1. Bestem hvilken type skoliose du har
Der er tre hovedtyper af skoliose, og hver har forskellige behandlingsmuligheder. Disse typer består af funktionel, neuromuskulær og idiopatisk. Patientens rygsøjle har også en variabel krumning (c-kurve eller S-kurve). Din læge vil hjælpe med at diagnosticere din skoliose og bestemme de bedste behandlingsmuligheder.
- Funktionel skoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af en strukturel defekt et sted i din krop. En af de almindelige defekter, der forårsager dette, er forskellen i længden af dine ben. Denne defekt kan rettes med en ortotisk kile indsat i skoen. Dette vil hjælpe med at korrigere uoverensstemmelse mellem benlængden og forhindre unormal krumning af rygsøjlen.
- Neuromuskulær skoliose er en krumning af rygsøjlen på grund af strukturelle abnormiteter i selve rygsøjlen. Fordi chancerne for at blive værre er ret høje, behandles denne tilstand normalt med kirurgi.
- Idiopatisk skoliose, som navnet antyder, er en krumning af rygsøjlen uden tilsyneladende årsag. Denne tilstand korrigerer ofte sig selv i barndommen, men kræver stadig overvågning. Hvis det forekommer hos børn i skolealderen, er der en mulighed for, at denne tilstand bliver værre. Hvis kurven er under 25 grader, er ingen behandling nødvendig.
Trin 2. Gør nogle undersøgelser for seler og kirurgi muligheder
Generelt kræver bøjninger mellem 25-40 grader en bøjle. Kirurgi anbefales ved bøjninger over 40 grader. Din læge vil afgøre, om en rygbøjle, operation eller anden mulighed er bedst egnet til din sag.
Trin 3. Kontakt en læge vedrørende behandlingsmetoder
Bortset fra de hjemmeøvelser, der diskuteres i metode 1, kan din læge eller fysioterapeut foreslå en mere kraftig træningsmulighed baseret på en af de store behandlingsmetoder til koliose, som omfatter Schroth, Nu Schroth og metoden Scientific Exercises Approach to Scoliose. Aka SEAS). Hver metode anvender forskellige principper og teknikker i henhold til patientens rygmarvskrumning.
- Schroth -metoden behandler skoliose ved at forsøge at vende den unormale kropsholdning. Denne øvelse har til formål at korrigere bækkenets position, bruge forlængelse af rygsøjlen og derefter rotationsvinklet vejrtrækning for at hjælpe med at opnå den bedst mulige kropsholdning og bruge spændinger i stammens muskler for at øge deres styrke og producere den bedst mulige kropsholdning.
- Nu Schroth -metoden afspejler den nye viden og forståelse af denne sygdom i de sidste ti år. En af fordelene ved denne metode er, at træningsrutiner kan udføres derhjemme, hvilket gør det lettere at arbejde regelmæssigt, regelmæssige skyggeundersøgelser for at spore træningsfremgang og -påvirkning og kiropraktik og manuelle terapiteknikker for at øge træningseffektiviteten.
- SEAS -metoden udføres to gange om ugen i hjemmet eller klinikken hos en fysioterapeut. Fordelene ved SEAS-metoden omfatter øvelser baseret på Active Self-Correction (ASC), der er fuldt justeret afhængigt af patienten, positioner, der hjælper patienten med at opnå maksimal funktion, og inklusion af øvelser for at forbedre motorisk nervekontrol og stabilitet.
