Det kan virke meget let at knytte knytnæver, men hvis du ikke opretholder en præcis holdning, kan du skade din hånd, når du er ved at slå noget. Lær, hvordan du laver knytnæver og træner korrekt teknik, indtil du vænner dig til det.
Trin
Del 1 af 3: Første del: Knyttende knytnæve
Trin 1. Ret alle fire fingre
Hold dine hænder lige foran dig og ret dine fire fingre naturligt. Klem alle fingre, så kun tommelfingeren er fri.
- Det er bedst at strække dine arme så lige som muligt, som hvis du giver hånd.
- Fingre presset sammen med nok tryk til at gøre det til en fast masse. Fingrene bør ikke være ømme eller stive, men de må heller ikke have mellemrum eller huller imellem dem.
Trin 2. Bøj fingrene
Bøj fingrene i knytnæver, og bøj, indtil spidserne på hver finger berører bunden af hver.
Under dette trin skal du bøje fingrene ved det andet led. Neglene skal være tydeligt synlige, og tommelfingeren hænger stadig på siden af hånden
Trin 3. Krøl fingrene indad
Fortsæt med at bøje fingrene i samme retning, så bunden af knoholderen bringes ud og fingerleddene ind.
- Under dette trin vil du bøje den tredje og ydre kno på din finger. Fingernegle ser ud til at være halvt dækket af knytnæver.
- Tommelfingeren hænger stadig slapt ved siden af hånden.
Trin 4. Fold tommelfingeren indad
Bøj tommelfingeren, så den hviler på halvdelen af spidserne på din pegefinger og langefinger.
- Placeringen af tommelfingeren behøver ikke at være præcis, men den skal være gemt ned og ikke længere hænge slapt.
- Ved at trykke tommelfingerspidsen mod pegefingerens kno reducerer du risikoen for knogleskade på din tommelfinger.
- At folde tommelfingeren under indeks og langfingre er en almindelig og effektiv taktik, men du skal sørge for at forblive afslappet, mens du rammer. En anspændt tommelfinger trækker knoglerne ved håndens bund ned og fra hinanden, hvilket øger risikoen for håndledskade.
Del 2 af 3: Del to: Testning af boksning
Trin 1. Tryk på mellemrummet
Brug tommelfingeren på din frie hånd til at klemme mellemrummet, der er skabt af den indre bøjning i den anden kno. Denne test kan hjælpe med at afgøre, hvor stram din næve er.
- Sørg for at bruge din tommelfinger og ikke dine negle.
- Du bør ikke være i stand til at klemme hullet med din tommelfinger, og det bør ikke forårsage smerter.
- Hvis du kan klemme knytnævegabet med din tommelfinger, er næven for løs.
- Hvis tryk på knytnæven forårsager intens smerte, betyder det, at næven er for stærk.
Trin 2. Klem knytnæven langsomt
En anden test, der kan anvendes til at vurdere knytnæve i knytnæve, udføres ved at klemme knytnæven og blive strammere hver gang. Brug denne test til at bestemme den korrekte fornemmelse for knytnævepositionen.
- Lav knytnæver og placer tommelfingrene på knoerne på midter- og pegefingrene.
- Klem knytnæven lidt. De to første knoer skulle stramme mod hinanden, men knytnæverne føltes stadig lidt svage. Dette er den maksimale fasthed for den korrekte boksning, når den skal bruges til at ramme.
- Fortsæt med at klemme knytnæven, indtil tommelfingeren når ringknoglen. Du vil mærke, at indeksskruen svækkes, og din lyserøde vil presse sig ind og få knoklen til at falde indad. På dette tidspunkt er boksestrukturen for klodset og ineffektiv eller sikker at ramme.
Del 3 af 3: Del tre: Brug af boksning
Trin 1. Vrid håndleddet
Drej dine håndled, så dine håndflader og tommelfingre vender mod gulvet. Den tredje yderkno på knytnæven skal vende opad.
- Hvis du laver en knytnæve med dine hænder i en håndtryksposition, skal du dreje knytnæven cirka 90 grader, mens du forbereder dig til at ramme.
- Sørg for, at knytnæves struktur og spænding forbliver konsistent, når den roterer.
Trin 2. Ret knytnæven i en ret vinkel
Håndleddet skal forblive lige, når det rammer, så foren og toppen af knytnæven er mere eller mindre i rette vinkler.
Håndleddet skal forblive fast og stærkt, når det rammer. Hvis håndleddet svirrer eller vrider sig sidelæns, kan knoglerne og musklerne i området blive skadet. Hvis det skadede håndled fortsætter med at ramme, kan hånden og håndleddet blive permanent beskadiget
Trin 3. Klem knytnæven, mens du rammer
Klem dine knoer lige før og under påvirkningens øjeblik. Klem alle knoglerne i hånden sammen samtidigt.
- Ved at klemme din knytnæve kan knoglerne i din hånd forstærke hinanden og skabe en solid, fleksibel masse. Hvis du rammer målet som en lille, isoleret gruppe af knogler, vil håndknoglerne være mere skrøbelige og tilbøjelige til at komme til skade.
- Undgå dog at klemme for meget i dine hænder. I så fald kan knoglerne i hånden bøje og falde sammen under påvirkningen. Hvis formen på din knytnæve ændres, når dine knoer presses sammen, klemmer du muligvis for stramt.
- Ved, at du skal presse så stramt som muligt lige før påvirkningstidspunktet. At presse knytnæven for hurtigt vil bremse slaget og blive mindre effektivt.
Trin 4. Stol på stærke knoer
Ideelt set bør du ramme målet med de to stærkeste knoer, indeks og langfinger.
- Prioriter især at bruge den tredje ydre kno på indekset og langfingrene.
- Ringen og de små knoer er meget svagere og bør ikke bruges til at ramme. Ellers kan din hånd blive skadet af en ineffektiv slagteknik.
- Hvis dine knytnæver er godt knyttet, og dine håndled holdes i den rigtige kropsholdning, bør du let kunne ramme dit mål ved hjælp af kun dine to stærkeste knoer.
Trin 5. Slap lidt af mellem slagene
Du kan slappe af med din knytnæve mellem hvert slag for at hvile dine håndmuskler, men lad ikke din pinky slappe af selv et øjeblik under denne proces.
- Bliv ikke ved med at presse din knytnæve efter stød, især når du kæmper for alvor. At presse knytnæven efter stød vil bremse svingningen og være sårbar over for modangreb.
- Afslappende boksning kan opretholde muskeltonus og øge din udholdenhed.
