At grine på det forkerte tidspunkt er pinligt. Denne handling er imidlertid normal for nogle mennesker, når de står over for en meget stressende situation. Måske fordi latter kan forbedre dit humør over for begivenheder, der sker, herunder dårlige situationer. Latter er også en reaktion, der hjælper dig med at frigøre stress og spændinger. Når griner på det forkerte tidspunkt begynder at tage en vejafgift på dit liv, skal du begynde at kontrollere trangen til at grine. Hvis det ikke virker, skal du muligvis tage fat på årsagen til latteren. Hvis du stadig griner, skal du prøve at komme over det.
Trin
Metode 1 af 3: Styring af impulsen til grin
Trin 1. Afled dine tanker for at lade trangen til at grine passere
Det tager tid at lære at kontrollere din tendens til at grine. I mellemtiden er distraktion dog en let måde at slippe af med trangen. Prøv følgende måder at holde dit sind væk fra de ting, der får dig til at grine:
Hurtig switch
Kniv dig selv.
Smerten forårsaget får dig til at glemme trangen til at grine.
Tæl ned fra 100.
Vend din opmærksomhed mod overfladiske ting, som tal, for at berolige dine følelser.
Lav en liste i dit sind.
Dagligvarer, ting at lave, feriedestinationer, yndlingsfilm - vælg bare et simpelt emne og udfyld listen med det samme. Denne rote -liste hjælper dig med at have mere kontrol.
Se efter en bestemt farve rundt i rummet.
Vælg en hvilken som helst farve og se, hvor du kan finde den. Dette enkle mål vil flytte dit fokus væk fra grin og dine indre følelser.
Syng lidt.
Bare en simpel sang, som ABC eller Little Star! Tænker på melodier og nynnende tekster er gode måder at tage dit sind væk fra latterens følelser og impulser.
Trin 2. Vær opmærksom på, hvad der ofte får dig til at grine malplaceret
Griner du, fordi du er nervøs, eller fordi du vil overvinde smerten i dit hjerte? Måske griner du, fordi du har overskydende energi eller har problemer med at finde de rigtige ord. Uanset hvad, skriv ned årsagerne til, at din latter forårsagede problemer.
Vær opmærksom på tidspunkter, steder, begivenheder og mennesker, der får dig til at grine. Dette kaldes en trigger. Når du har fundet ud af det, vil du være i stand til at løse denne problematiske grinevan
Trin 3. Vælg en adfærd, der erstatter latter
Hvad skal du gøre i stedet for at grine nervøst? For eksempel nikkende, foldede læber, vejrtrækning langsomt eller tryk på en blyant. Beslutningen om din latterudskiftningsvane afhænger af de omstændigheder, der forårsagede det.
- For eksempel lo du nervøst under et møde om arbejde. I så fald er det bedre at lege med en blyant eller trykke på en pen i stedet for at grine.
- Hvis du har en tendens til at grine, når du er seriøs, skal du trække vejret dybt og ånde ud, ligesom dit grin normalt eksploderer.
Trin 4. Lav en plan for at erstatte din latter
Nu hvor du ved, hvad der får dig til at grine, og hvad du kan gøre i stedet, skal du sige til dig selv, at du skal prøve at dyrke denne nye vane. At huske denne plan vil gøre din indsats vellykket.
Sig: "I morgen, hver gang jeg føler mig akavet i et møde på arbejdet, vil jeg trykke på min pen" eller "Når jeg går til begravelser, vil jeg nikke, når folk deler deres følelser af sorg."
Trin 5. Lær at håndtere social angst, hvis du oplever det
Social angst er en almindelig årsag til, at folk griner uhensigtsmæssigt. Ved at lære at håndtere det, vil det være lettere for dig at lindre trangen til at grine sådan. At håndtere og anerkende denne angst vil hjælpe dig med at være mere sikker i sociale situationer og have mere kontrol over at føle dig nervøs for at grine.
At overvinde social angst
Lav en liste over situationer, som du synes er skræmmende.
Tænk over, hvorfor du føler dig nervøs i disse situationer, og hvad du kan gøre ved det. Så vov dig selv til at prøve disse måder. Start i det små, og inviter dine venner eller fortrolige til at ledsage dig.
Skriv en social begivenhed ned, som du har deltaget med succes.
Fokuser på ting, der gik godt, din succes med at overvinde din frygt og den store følelse, du havde bagefter.
Identificer de negative følelser, der holder dig tilbage, så det er svært at komme videre.
Du prøver måske at forudsige fremtiden, bekymrer dig om dårlige ting, der måske ikke sker, eller bekymrer dig om, hvad andre mennesker synes om dit liv. Indse, når du har svært ved at kontrollere noget, som andres tanker, og accepter bare det.
Endnu bedre, prøv at tænke andet.
Når du begynder at tænke negativt, skal du stoppe med det samme. Tag en dyb indånding og prøv at tænke positivt som "Jeg vil aldrig lykkes, hvis jeg aldrig prøver."
Besøg en terapeut.
Hvis du har brug for hjælp til at håndtere social angst, skal du kontakte en terapeut og lave en aftale for at tale om dine vanskeligheder og måder og strategier til at håndtere dem.
Trin 6. Øv mindfulness eller mindfulness
Træn dig selv til at være opmærksom, så du kan holde fokus på nuet og være opmærksom på dine omgivelser. I sidste ende vil denne metode hjælpe dig med at overvinde trangen til at grine som en effekt af distraherende eller fjedrede tanker.
Grundlæggende mindfulness praksis
Luk øjnene og sig mantraet igen og igen.
Tænk på et ord, der hjælper dig med at fokusere, f.eks. "Ro ned" eller "indånder". Gør det regelmæssigt i 5 minutter hver dag. Lad dine tanker komme og gå uden at lade dig rive med eller tage dom. Træk vejret normalt og fortsæt med at synge dit mantra.
Observer og lev kroppens oplevelse.
Vær opmærksom på subtile fornemmelser, som din krop føler, såsom kløe eller prikken under huden. Føl forsigtigt hver del af din krop fra hæle til hoved.
Anerkend dine følelser.
Tillad dig selv at leve tingene op uden at tage nogen dom. Når du bemærker, at en følelse dukker op, skal du give den et navn, f.eks. "Sorg" eller "ubehag". Bliv afslappet, accepter tilstedeværelsen af disse følelser, og lad dem gå.
Metode 2 af 3: Håndtering af upassende latter
Trin 1. Hvis det stadig er muligt, skal du komme af vejen, når du begynder at grine
Når din latter eksploderer, før den når at stoppe, skal du straks sige farvel for at komme ud af stedet. Du får tid til at falde til ro og tage en dyb indånding, før du slutter dig til de andre. Lær at genkende de fornemmelser, der kommer, før du griner, og prøv at identificere udløserne til din latter, så du hurtigt kan trække dig tilbage for at komme væk et andet sted.
- Gå på toilettet, hvis du er til en begravelse eller på kontoret.
- Stå af vejen, eller sæt dig i din bil med det samme, hvis du er i nærheden af ulykkesstedet.
- Forlad rummet, hvis nogen siger noget upassende.
Trin 2. Dæk din latter med en hoste, hvis du ikke har tid til at gå
Dæk din mund med din hånd og lav en hostelyd. Hvis du stadig ikke kan lade være med at grine, skal du bruge din hoste som en undskyldning for at gå på toilettet, et sted hvor du kan køle af.
- Denne metode virker, når du begynder at grine højt, før du når at stoppe den.
- Du kan også lade som om du blæser næsen.
Trin 3. Hvis du stadig griner, skal du undskylde
Fortæl dem, at du ofte griner for at overvinde tristhed eller skuffelse, og undskyld derefter, hvis dine handlinger faktisk skader deres følelser. Ved at fortælle sandheden forstår de din adfærd, samtidig med at de hjælper dig med at kvæle latter ved at reducere angst.
Sig:”Jeg er så ked af, at jeg lo ved din fars begravelse. Du burde vide, at jeg virkelig ikke synes, begravelsen er latterlig. Jeg plejede at grine, når jeg var ked af det. Jeg håber, at du ikke er fornærmet."
Metode 3 af 3: Håndtering af omstændigheder, der forårsager upassende latter
Trin 1. Besøg en terapeut for en dybere diskussion af problemet
Måske kan du ikke stoppe med at grine uhensigtsmæssigt. Intet problem. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din latter og foreslå bedre måder at håndtere det på.
Du kan finde en terapeut online
Trin 2. Spørg, om du kan bruge en SSRI
Folk kan opleve periodiske anfald af ukontrollabel latter på grund af tilstande som pseudobulbar affekt (PBA), bipolar lidelse, demens, slagtilfælde eller andre neurologiske tilstande. Antidepressiva såsom selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) har haft succes med at hjælpe nogle mennesker med at lindre gentagne anfald af latter.
Lægen vil kontrollere, om medicin er den rigtige måde at løse dit problem på. SSRI'er virker ikke altid for alle patienter. Derudover kan brugen forstyrre andre lægemidler
Trin 3. Tag kognitiv adfærdsterapi, hvis du har Tourettes syndrom eller OCD
Begge disse forhold kan få dig til at grine malplaceret. På grund af Tourettes syndrom vil du opleve latter som ryk eller ryk, mens tvangstanker får dig til at grine af vane. Heldigvis kan du lære at klare begge disse adfærd, selvom det er svært.
Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at lære at genkende, hvornår du vil grine, og hvordan du kan kontrollere det
Tips
- Føl dig ikke skyldig i at ville grine. Det er helt naturligt at føle trang til at grine af en trist eller alvorlig situation og ønsker at lette din sorg.
- Prøv at trække hjørnerne af dine læber ned, som om du slikker. Denne positur er et signal til hjernen, der fortæller dig, at du er ked af det.
- Se på et objekt i rummet og fokuser på dit åndedræt. Se ikke på nogen, der griner eller får dig til at grine, fordi du vil begynde at grine igen.
- Prøv at stirre på et enkelt sted i rummet, og tag ikke øjnene af det.
- Indånder dybt gennem din næse. Koncentrer dig om ikke at åbne munden.
Advarsel
- Hvis du ikke kan stoppe med at grine (eller græde) ukontrollabelt på det forkerte tidspunkt, kan det være en neurologisk defekt forårsaget af en ulykke eller en sygdom, der påvirker hjernen. Hvis det er tilfældet, bør du besøge et sundhedscenter.
- Bid ikke dine læber, tunge eller indersiden af dine kinder. Du kan blive såret af det.
