Egenomsorgsaktiviteter kan hjælpe med at håndtere stress og forbedre dit generelle velbefindende. Det er især vigtigt at passe på sig selv, hvis man har mange ansvarsområder, f.eks. At gå i skole, have et hårdt job eller tage sig af de mennesker, der er tættest på dig. At passe på sig selv handler primært om at forstå sine følelsesmæssige, fysiske og professionelle behov. Hvis du kan forstå dine behov og prioritere dig selv en gang imellem, kan du også passe bedre på dig selv og fuldføre andre ansvar.
Trin
Metode 1 af 4: Omsorg for din følelsesmæssige tilstand
Trin 1. Håndter stress
Prøv at kontrollere og reducere din stress. Stresskilder omfatter meget arbejde, skolearbejde eller at skulle tage sig af andre mennesker. Ved, hvad du kan kontrollere, hvilket normalt er en reaktion på stress. Anvendelsen af afslapningsteknikker vil kunne øge energi, motivation og produktivitet. Nogle enkle teknikker til at reducere stress er:
- Sid stille eller mediter i 5–30 minutter hver morgen.
- Visualiser ved at finde et roligt sted, lukke øjnene og bruge alle dine sanser til at forestille dig et sted med fred og ro. Forestil dig et sted, der er beroligende og meningsfuldt for dig.
- Progressiv muskelafslapning for skiftevis at stramme og slappe af alle kropsmuskler.
- Dyb indånding.
- Taici eller yoga.
- Skriv en dagbog.
- Varmt brusebad.
Trin 2. Vær tæt på støttende mennesker
Nyd tiden med venner, familie og mennesker, der får dig til at føle dig godt. Vælg mennesker, der respekterer dine behov og grænser. Sørg for, at de er hensynsfulde, pålidelige og støtter din sag. Undgå mennesker, der nedbryder, nedværder eller stresser dig.
Trin 3. Tag dig tid til at have det sjovt
Du bør også tage dig tid til at slappe af og have det sjovt, især i perioder med stress. Husk at gøre sjove ting og få andre mennesker med. Prøv disse ideer:
- Gå ud en gang om ugen med en partner eller venner.
- Læs favoritbøger igen.
- Se yndlingsfilm.
- Find en hobby, du kan nyde.
- Lyt til beroligende musik.
- Købte en malebog til voksne.
Trin 4. Overvej rådgivning
Ved, hvornår du føler, at du ikke orker mere, og vær ikke bange for at søge professionel hjælp. Behovet for at tale med andre mennesker afskrækker dig ikke, det gør dig til et menneske. Find en, du kan stole på og få forbindelse til. Hvis du ikke er i stand til at danne et forhold til terapeuten, vil dine sessioner ikke være til nogen nytte. Rådgivning er meget nyttig, fordi:
- Giv et sikkert sted at tale og behandle.
- Hjælper dig med at håndtere årsagerne til daglig stress og bekymringer.
- Giver dig mulighed for at få en objektiv mening.
- Tilskynder dig til at leve et bedre liv.
Trin 5. Overbevis dig selv
Tilskynd og anerkend dig selv ved at sige bekræftende ord. Vælg sætninger, der er positive, personlige, stærke og passende. Nogle eksempler, du kan prøve, er:
- "Jeg kunne."
- "Jeg tror på mig selv."
- "Jeg elsker og accepterer mig selv."
- "Jeg gjorde mit bedste."
- "Dette vil gå."
Metode 2 af 4: Omsorg for fysisk tilstand
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion giver mange fordele og kan gøres derhjemme. Træn mindst 30 minutter om dagen, selvom det kun er i 10 minutters intervaller. Det er okay, hvis du ikke kan træne hver dag, men prøv at dyrke mere end en uge. Vælg en aktivitet, der er sjov, og du nyder. Prøv at lave forskellige aktiviteter for at holde dine træningssessioner interessante. Du kan:
- Tag din kæledyrshund en tur.
- Danser derhjemme.
- Pas på hjemmesiden.
- Deltag i en træningstime i fitnesscentret.
- Laver strækninger eller yoga.
Trin 2. Spis sund mad
Sund mad holder dig energisk og nærer din krop. Når du har travlt med at arbejde eller passe på andre mennesker, har du måske ikke tid til at planlægge og lave sunde måltider til dig selv. Men let at finde mad vil i sidste ende kun få dig til at være uinspireret og føle dig utilpas. Nogle måder at ændre din kost for dig selv er:
- Spis fuldkorn.
- Spis mere mørkegrønne bladgrøntsager.
- Spis en række friske eller frosne frugter.
- Vælg fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter.
- Prøv en række magre proteiner.
- Spis måltider og snacks regelmæssigt.
Trin 3. Få nok søvn
Sørg for at få nok søvn hver nat. De fleste mennesker har brug for 7-9 timers søvn for at føle sig godt næste dag. En søvnplan er svær at vedligeholde, når du er stresset, har meget arbejde, har travlt med arbejde eller skole eller tager dig af en skrantende familie. Prøve:
- Indstil de søvn timer, du ønsker, og prøv at holde dig til det.
- Sørg for, at soveværelset er fri for distraktioner, f.eks. Fjernsyn.
- Hav en søvn- og træningstracker, f.eks. FitBit, der registrerer kvaliteten af din søvn.
- Gør soveværelset til et roligt sted med rene lagner, en behagelig madras og blødt lys.
Trin 4. Overvåg dit fysiske helbred
En god fysisk pleje er at overvåge fysisk sundhed. Når du er syg, skal du have orlov fra arbejde eller skole. Planlæg regelmæssige aftaler med din læge. Sørg for at tage din receptpligtige medicin konsekvent og præcist.
Tag dig tid til at værdsætte alle de fantastiske ting, din krop gør. Husk, at din krop vil have dig til at forblive i live, så pas på den. Vær opmærksom på kropsfornemmelser og læg mærke til, hvilke punkter der har brug for opmærksomhed
Trin 5. Glem ikke ferien
Planlæg en pause fra dit ansvar. Ferier behøver ikke være med en tur til stranden, for nogle gange kan det være dyrt og svært. Ferier kan foretages med en kort pause fra stress i løbet af ugen eller måneden. For eksempel planlæg tid til at sidde stille og slappe af i en halv time hver dag. Find et behageligt sted i eller uden for dit hjem.
Hvis du har råd til en ferie væk fra hjemmet, skal du planlægge, så du ikke bliver stresset senere. Planlæg ikke for mange aktiviteter og træt dig selv
Trin 6. Få tid til fysisk nærhed
Fysisk berøring kan give en følelse af komfort og tryghed og reducere stress. Knus din ven. Inviter din partner til at finde ud af det. Forsøm ikke dit sexliv.
Metode 3 af 4: Omsorg for professionelt liv
Trin 1. Planlæg regelmæssige pauser
Sørg for at holde pauser for at komme ud af stolen, gå en tur og rydde hovedet, når du er stresset. Arbejd ikke på din frokostpause. Overvej at strække eller chatte med kolleger for at genoplade. Desuden skal du holde hyppige pauser for at drikke vand.
Trin 2. Gør din arbejdsplads så behagelig som muligt
Prøv at skabe et arbejdsområde, hvor du føler dig rolig, dygtig og motiveret. Dette vil reducere stress og gøre dig mere produktiv. Du kan:
- Køb planter til at sætte i rummet eller arbejdsområdet.
- Ryd bordet.
- Sørg for, at din stol er behagelig og passer til din kropsholdning.
- Brug støjreducerende hovedtelefoner til at give dig ro i sindet, mens du arbejder.
- Sid ved vinduet, så du får bedre naturligt lys end lysstofrør.
Trin 3. Ved, hvornår du skal forhandle
Så du kan nyde dit arbejde mere og reducere stress, vide hvornår du skal forhandle og hvornår du skal bede om hjælp. Dette får dig til at føle dig stærkere og mindre alene på arbejdet. Vær ikke bange for at skille dig ud for en lønforhøjelse eller forfremmelse. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra kolleger, chefer eller klienter. Kig efter vejledning, rådgivning eller uddannelsesmuligheder.
Trin 4. Tag ikke arbejdet med hjem
Så der er en balance mellem arbejde og privatliv og for at reducere stress, prøv ikke at få arbejdet med hjem. Det betyder, at du ikke bør medbringe fysisk arbejde og heller ikke tænke på arbejde, mens du er hjemme.
Hvis du arbejder hjemmefra, skal du planlægge bestemte tidspunkter for arbejdet og ikke blive afbrudt af huslige gøremål. For eksempel efter 17.00, skal du sørge for at stoppe med at tjekke din e -mail eller besvare din arbejdstelefon, selvom du stadig teknisk er der. Hav et separat arbejdsområde fra resten af huset
Metode 4 af 4: Forbedring af hvordan man passer på sig selv
Trin 1. Prioriter dine behov
At prioritere dig selv er ikke en egoistisk handling. Faktisk vil du være i stand til at hjælpe andre bedre, hvis du fokuserer på din egen mentale og fysiske sundhed.
Trin 2. Bed om hjælp, når du har brug for det
Du kan have svært ved at bede om eller tage imod hjælp, når du har brug for det. At vise et "stærkt" indtryk, når du er stresset og føler dig forpligtet til at tage sig af tingene, vil kun overvælde dig. Lad venner og familie hjælpe. Du finder det lettere at bede om hjælp, hvis du:
- Lav en liste over ting, der har brug for hjælp.
- Minimer ikke anmodninger, men spørg i stedet om specifik hjælp.
- Tager hensyn til andres evner og interesser, når de beder om hjælp.
Trin 3. Vær ikke tilbageholdende med at nægte og sætte grænser
Sørg for, at du ikke bliver den person, der altid hjælper alle. Du er menneske og kan ikke alt. Prøv at øve dig på at sige "nej" til yderligere ansvar og sige "ja" til sjove og engagerende muligheder.
Husk ikke at undskylde, når du nægter. Ofte lægger vi for meget stress på os selv. Du behøver ikke undskylde for at nægte noget, der tynger dig og vil skade dit helbred
Trin 4. Administrer tid
Evnen til at styre tid er meget vigtig for at reducere stress og øge produktiviteten. Du skal være i stand til at afbalancere behov i forskellige aspekter af livet for at kunne passe bedre på dig selv.
- Lav en huskeliste.
- Planlæg professionelle og personlige aktiviteter ved hjælp af kalenderen.
- Sæt små, klare og realistiske mål.
- Lad være med at udsætte.
- Opret et morgenritual, og hold dig til det.
Tips
- Du føler dig måske skyldig i at passe på dig selv. Ignorer følelsen. Du skal tænke over dine egne behov for at føle dig tilfreds og glad.
- Hav en taknemmelighed journal. Der er videnskabeligt bevis for, at det at være taknemmelig for ti ting hver dag kan gøre os glade, blandt mange andre fordele.
