Sport og fitness 2024, Kan

Vil du få mest muligt ud af en 35-minutters træning på løbebåndet eller en række andre kardiovaskulære øvelser? Du kan maksimere fordelene ved kardiovaskulær aktivitet, hvis du træner inden for dit målpulsområde (THR). Generelt er din THR 60 til 80 procent af din maksimale puls.

Hvis du vil have en krop med timeglasskurver, skal du reducere det samlede kropsfedt og forbedre muskeltonen i lår, hofter, ryg og mave. Selvom du ikke kan få større bryster eller hofter med træning og kost, kan du tilføje smukke kurver til din krop.

Målmandssparket (et langskud taget af målmanden efter at have fanget bolden) er udgangspunktet for overgangen fra forsvar til angreb. Når du lige har fanget bolden, skal du give dit hold en god chance for at kontrollere bolden, sparke den langt frem, så dit hold kan score.

En cowboy vil aldrig forlade huset uden hans troværdige lasso! Hvis du virkelig har brug for en lasso eller bare vil fantasere om at leve i den vestlige verden, kan det at hjælpe dig med at fange vilde heste eller husdyr, der ønsker at flygte, at vide, hvordan du binder en lasso.

Når det kommer til at starte en brand, er tændstikker en af de bedste muligheder derude - denne mulighed har eksisteret i lang tid. Tændstikker bruger varmen fra voldsom friktion med en ru overflade til at antænde små mængder brændbart brændstof.

Nøgen svømning er også kendt som tynd dypning. Denne risikable aktivitet er på manges lister. Forståeligt, for det sjove er fordoblet blandet med adrenalin! Hvis du er heldig, kan du frit svømme nøgen uden at blive fanget, og beholde hukommelsen resten af dit liv.

Langdistanceløb er en stærk måde at komme i form, lindre stress og have det godt. Selvom der er mange mennesker, der kan lide det, er denne aktivitet ret skræmmende for løbere, både nye og gamle. Uanset din nuværende fysiske tilstand, hvis du kan opbygge styrke og udholdenhed, holde din motivation høj og tage skridt til at forhindre skader, kan du helt sikkert øge din løbeafstand og nå dine mål.

Sener er væv, der forbinder muskler med knogler, så menneskekroppen kan bevæge sig. Senen (akillessenen) forbinder lægmusklen med hælbenet i underbenet. Smerter i skinnebenene (Tendinitis eller Achilles tendinopati) er en tilstand, hvor senerne bliver betændte og smertefulde.

Med ryggen mod målet, ude af position, ved hjælp af en forsvarsspiller, modtager du det perfekte kryds. Håbet er ikke gået tabt. Fra Pele til Wayne Rooney bruger mange spillere overheadspark til at gøre en smuk aflevering til noget skræmmende for modstanderen, hvilket gør det til en meget smuk skydeproces.

Der er to hovedmåder til at stoppe skøjteløb. "Snowplow stop" er en begynderteknik, der får dig til at stoppe, selvom det ikke altid er behageligt for øjet. En vanskeligere teknik er "hockeystoppet", som kræver balance og fleksibilitet, men er hurtigere og glattere end et sneplovstop, hvis det gøres godt.

At dyrke karate er en fantastisk måde at lære selvforsvar, styrke din krop og fokusere dit sind på at bevare balancen. Men hvis du bare lærer, kan det være svært at binde bæltet korrekt. Selvom den mest almindeligt anvendte metode er at binde et bælte ved hjælp af begge sider, er der flere måder at binde et karatebælte på.

Kickflip er et andet grundlæggende trick, som du kan gøre, når du er i stand til at gøre ollie, mens du skateboarder. Når du laver denne kickflip, skal du først ollie, derefter bruge din forfod til at sparke forsiden af skateboardet, mens du er i luften, indtil dit skateboard roterer, før du endelig lander.

Herkie (også stavet Hurkie) er en slags jumpstart i cheerleading, opkaldt efter Lawrence Herkimer, der var en innovatør og opfinder af pom-poms i cheerleading-verdenen. Herkie -spring kan udføres køligt som et enkelt træk eller som kulminationen på en kompleks cheerleading -rutine.

Nerf pistoler er ikke længere eksklusive til børn. Crafters, der elsker at eksperimentere, har opdaget en række ændringer og tweaks, der gør Nerf -pistoler til et sjovt legetøj. Selvom alle Nerf -pistoler kan ændres forskelligt, hjælper det dig med at udforske og designe dine egne ændringer ved at lære om standardmekanikken i de to hovedtyper.

Hvis du er regelmæssig på skydebanen, er genindlæsning af tomme patroner en god måde at spare penge og holde din pistol fyldt. Uanset om du henter skrot messing og tomme haglgeværer på skydebanen eller bare opbevarer dit tomme rum, er investeringer i forsyninger og værktøjer til fornødenheder en smart idé for alle sportsfolk.

Jagt på hjorte er næsten altid en unik oplevelse, uanset om det vil betale sig i det lange løb. Vores håb må dog være, at vi kan få noget stort, hurtigt, sikkert og heller ikke forstyrrer det naturlige økosystem. Hvis du vil øge din succesrate og have det sjovt, deler jeg nogle forslag, der kan hjælpe dig, når du jagter rådyr.

Det ser ud til, at gåture er en af de nyeste fitness -tendenser - angiveligt sænker blodtryk, kolesterol og diabetesrisiko og også forårsager færre skader end løb. Og jo før du gør det, jo flere fordele får du. For at få dit naturlige tempo til at nå walking fitness -niveauer, har du brug for den rigtige kropsholdning, viljen til at træne og 30 minutter til en time 4 dage om ugen.

Split er en imponerende fleksibilitet, der er nyttig til en række forskellige aktiviteter, herunder ballet, kampsport og yoga. Typisk kræver splittelser intens træning og strækning, der varer i uger eller endda måneder, så hvis du har tænkt dig at gøre det om en uge eller mindre, kan det være nødvendigt med en ganske god fleksibilitet.

Regnbue -tricket i fodbold er et trick, der virkelig rører publikum, og det bruges til at komme forbi modspillerne. Dette trick udføres ved at skubbe bolden lidt op ad hælen og derefter løfte den anden fod, så bolden kan bevæge sig i en bue over toppen af hovedet.

Snorkling er en afslappende og sjov måde at nyde den smukke, farverige udsigt over det dybe hav. Snorkling udføres ved at bruge en gennemsigtig plastmaske og et rør eller en kort slange til at trække vejret, mens du flyder på havoverfladen med forsiden nedad.

Er du utilfreds med din arm? Er dine arme svage, tynde eller hængende? Vil du have store buttede arme lige nu? Selvom du ikke vil kunne få øjeblikkelig muskelvækst, kan du med hårdt arbejde og en smart træningsstrategi begynde at se mærkbare resultater fra et par uger til en måned.

Vil du forstørre brystmusklerne? Hvad med dine tynde arme? Bænkpresning kan arbejde på disse områder, og du begynder hurtigt at se resultater, så længe du husker at hvile mellem dine træningspas. Ud over pectoralis major (stor brystmuskel) arbejder bænkpressen de forreste og mediale deltoider (øvre og midterste skuldre) samt triceps.

Kunne du tænke dig at kunne gå i skoven uden at blive hørt af andre, eller snige sig stille ind, uden at nogen lagde mærke til det? At gå stille og roligt er en kunst, der kun tager lidt tid at mestre. Se trin 1 og fremefter for at lære mere om stealth walking.

Haglgeværet er et populært riffel verden over til jagt, skydning og selvforsvar. Det affyrer kugler med metalkorn indeni, som normalt læsses en ad gangen, i stedet for flere på én gang. Mens rifleteknologien har avanceret gennem årene, er det stadig et simpelt arbejde at indsætte kugler i denne rifle blid.

At købe en tom boksesæk er normalt billigere end at købe en fyldt. Ved at fylde din egen taske kan du kontrollere vægten og densiteten. Fyldning af en boksesæk er meget enkel, men det er vigtigt at bruge de rigtige materialer og forberede dem til at beskytte dig selv og posen.

Når du har mestret det grundlæggende inden for skateboarding, såsom balance, skubbe, stoppe, dreje og falde, er det tid til at lære nogle tricks! Find et udvalg af instruktioner fra grundlæggende, mellemliggende og avancerede niveauer. Trin Metode 1 af 4:

At gå med dine arme er det næste logiske træk, efter du har lært at stå på dine hænder. Start med at tage babytrin og stop, så du lærer, hvordan du holder balancen på hovedet. Når du får styr på det, kan du imponere dine venner ved at gå med dine arme lige så yndefuldt, som du går med dine fødder.

Sprint eller løb med høj hastighed i en kort periode kan være en spændende og sjov aktivitet. Men for at være en god sprinter er det ikke bare at bruge energi og forsøge at bevæge fødderne hurtigt. For at være rigtig god til sprint skal du være disciplineret ved at følge en regelmæssig træningsrutine.

Nogle siger, at bodyboarding var den tidligste form for surfing. De fleste mennesker kører deres første bølge på en eksotisk ferie, hvorimod erfarne bodyboardere tager det som en seriøs sport, hvor du behandler bølger som en måde at trække tricks på.

At lære at dykke er et interessant næste trin at lære, når du først er vant til at hoppe i poolen. Head-first dykning er sjovt, og fordi det hjælper dig med at svømme hurtigere og nå større dybder, lærer du et nyt perspektiv, når du svømmer i en pool.

Hamstring musklerne, der udgør bagsiden af dit lår, er muskler, der let bliver stive efter en anstrengende træning. At få en vane med at lave fleksibilitetsøvelser før og efter træning kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger i dine lammemuskler.

Chin ups er en vægttræningsøvelse, der er målrettet mod latissimus dorsi -musklerne i øvre del af ryggen samt biceps -musklerne i armene. Chin ups ligner meget pull ups, undtagen i positionen af hænderne: når du gør chin ups, vender håndfladerne mod kroppen, mens pull ups udføres med hænderne vendt væk fra kroppen.

Spinding af bolden er en af de vigtigste teknikker inden for bordtennis. Servering med topspin kan være en god måde at forvirre din modstander og få et point med det samme. Hvis du nogensinde har prøvet det og stødt på problemer, eller lærer for første gang, skal du bruge nogle tip til, hvordan du gør det.

Vil du være den næste Andre Agassi? Vent et øjeblik, det kan tage lang tid. Men hvis du har realistiske mål, kan tennis være sjovt og ikke for svært at lære. Der er nogle grundlæggende slag, som begyndere kan lære: forhånd, baghånd og overhead.

Racercykler skal tilpasses den enkelte rytter. Måling af din racercykel for en perfekt pasform hjælper dig med at opnå komfort og effektivitet på din racecykel. Alt det udstyr, du skal bruge til at måle din racercykel, fås i hjemmebutikker. Brug disse forslag til at måle en racercykel.

Efter en lang periode med ikke at gå i gymnastiksalen kan det være en skræmmende oplevelse at starte en ny træningsrutine. Det er ikke kun at nå dine fitnessmål, du skal bekymre dig om, men også hvordan du ser ud, når du kører foran magre gymmedlemmer.

En træningsrutine er en fantastisk måde at tone dine muskler, tabe sig og forhindre din hud i at falde. At lave ansigtsøvelser eller ansigtsyoga er en naturlig måde at få dit ansigt til at se yngre ud ved at stramme musklerne og reducere rynker.

Løb 6 minutter/mile er et værdigt mål for mange løbere. De fleste mennesker kan ikke gøre det uden en lang periode med praksis - faktisk vil de fleste aldrig prøve! Du skal øge din udholdenhed og styrke først ved at løbe lange afstande og sprint, med nok fokus og kørsel, er ganske muligt at opnå.

Spillere på alle færdighedsniveauer drager fordel af at bruge en skræddersyet golfkølle. Hvis du føler, at dit golfspil trænger til forbedring, kan investering i et golfklubsæt, der passer til dig som en handske, hjælpe dig med at konkurrere på dit højeste niveau.

Alle skal tage en pause fra hverdagen. Camping og nydelse i det fri kan være en enkel måde at tage en pause fra det daglige. Derudover kan camping også give dig en værdifuld oplevelse. Sørg for at bringe det rigtige gear, så du får en mindeværdig campingoplevelse.