Sport og fitness 2024, Kan

Sprint, også kendt som sprint, er en færdighed, der er meget udbredt i sportssamfundet. Når det gøres rigtigt, kan sprint have fordele ved ydeevne på banen, personlig kondition og generel fysisk sundhed. Du kan også smutte korte løb mellem dine træningsrutiner for at øge din hastighed og udholdenhed.

Overordnede kropsmålinger, der omfatter knoglevægt og muskelvægt, er en vigtig del af bestemmelsen af det teoretiske vægtinterval. Denne rækkevidde er nødvendig, så folk kan bestemme deres idealvægt i henhold til overordnede kropsmålinger.

Crossover er også kendt som en ankelbryder og er en driblingsteknik, der bruges til at skabe plads mellem dig og din modstander. Dette træk kræver, at du laver et trick -træk til den ene side og lader den modsatte forsvarsspiller følge dig, før du hopper bolden i den anden hånd, når forsvarsspilleren er ude af vagt.

Hvis du håber at få mere muskelmasse og styrke, skal du bruge træningsstrategier, der er designet til at styrke forskellige kropsdele og øge den samlede muskelmasse. Spis en kost, der er skræddersyet til at opbygge dine muskler, og overvej at tage kosttilskud for at hjælpe dig med at få større muskler hurtigt.

Hvis du kan lide at campere eller bare vil overnatte med venner, er det en god aktivitet at lære at folde og rulle en sovepose. Denne færdighed hjælper med at holde soveposen ren og spare plads, når den ikke er i brug. For at lære at folde en sovepose korrekt, skal du starte med trin 1 herunder.

Parkour er en kombination af evnen til at gå, løbe og hoppe i akrobatik for hurtigt og på den mest effektive måde at komme fra 'A' til 'B'. Det handler om, hvordan du hurtigere 'flyder' fra et sted til et andet end at tage den sædvanlige rute.

Deadlift er en af de bedste sammensatte øvelser, der er målrettet mod quads, hamstrings, gluteal muskler, lænd, fælder og underarme - og som en bonus vil du føle dig virkelig stærk, når du gør det. Men hvis det ikke gøres ordentligt, kan du lide alvorlige skader såsom en diskusprolaps.

Spring er en integreret del af volleyball, både som et forsøg på at angribe og forsvare. Alle atleter kan øge deres lodrette springområde ved at styrke større muskler, udnytte plyometrics og forbedre den samlede volleyballteknik. Plyometrisk træning forbedrer styrke, eksplosiv hastighed og smidighed.

Nogle gange kan en fodboldkamp bestemmes af en begivenhed i spillet. Hvis du får en chance for at score med et straffespark, betyder det, at du har overhånden nu. Men desværre er de fleste straffespark, der savner et mål, ikke et resultat af strålende redninger fra målmanden, men derimod resultatet af et skud, der går bredt og misser målet.

At tilbringe tid i naturen er en vidunderlig måde at kommunikere med naturen og glemme alt om byrder. Når du er kommet af med internettet og iPhone, kan du tage nogle venner for at nyde majestæt og skønhed i havene, bjergene og skovene rundt omkring dig.

Denne wikiHow lærer dig, hvordan du laver det klassiske squat, samt nogle af dets variationer. Trin Metode 1 af 4: Gør grundlæggende squats Trin 1. Læg dine fødder på gulvet Indstil afstanden til den nye bredde. Styrk din ryg.

Hoften består af stærke muskler, sener og ledbånd, der er nødvendige for bevægelse. Vanen med at sidde foran computeren hele dagen gør, at dine hofter ikke kan udføre den nødvendige bevægelse og strækning. Du kan styrke dine hofter, for eksempel ved at løbe, gå og cykle, men dette vil stive dine hofter, fordi du ikke kan strække i disse aktiviteter.

Taljeomkreds er et vigtigt tal, der bruges i mange ting, fra valg af tøj til at vide, om du har en sund vægt. Heldigvis kan taljeomkreds let måles, og du kan selv gøre det med et målebånd. Trin Metode 1 af 2: Måling Trin 1. Tag skjorten af eller løft den For at få en nøjagtig måling skal du sørge for, at båndet sidder tæt mod din mave.

Mange muskler er nødvendige for at bevæge hofteleddet. Gluteus maximus, der fungerer til at bevæge benene, er en af de muskler, der danner hofterne. Denne muskel skal trænes, hvis du vil forstørre dine hofter. Imidlertid kan hofter ikke forstørres ved at ændre bækkenets og hofteleddets struktur, fordi knoglevækst stopper i begyndelsen af 20'erne.

For at vinde længdespring skal du springe længere end alle dine modstandere. Den bedste måde at gøre dette på er at øve sig inden konkurrencen, så du bliver hurtigere og bedre til at hoppe og lande. Du skal også sørge for, at længdespringens holdning er godt styret.

Lunge er en øvelse, der let og effektivt kan udføres for at opbygge styrke i quadriceps, balder, hamstrings, kalve og midtsektion. Denne øvelse er også relativt sikker, fordi bevægelserne er enkle og lette at følge, og ikke kræver specielt udstyr til at gøre det.

Pull ups kan være en fantastisk måde at opbygge overkropsstyrke og arbejde dine kernemuskler på. Du har dog brug for tid og øvelse for at være ganske flydende i at lave pull -ups. Hvis du vil lære pull ups, skal du starte med grundlæggende begyndertræk.

At vælge den rigtige vægt af en vægtstang er en vigtig proces, der ikke bør ignoreres. Forskellige øvelser, færdighedsniveauer og fysiske evner kræver forskellige vægtstænger. Husk, det er bedre at starte med en let vægtstang og øge vægten lidt efter lidt.

Mange mænd vil have brede skuldre. Denne fysik er imidlertid vanskelig at opnå. Hvis du er interesseret i at opbygge dine skuldermuskler med styrketræning, er der nogle gode øvelser, der hjælper dig med at fokusere på dine skuldre. Hvis du bare vil have et bredt skulderlook uden øvelse, kan du prøve at have visse outfits på.

VO 2 max er en skala, der måler den maksimale mængde ilt, der bruges under kraftig fysisk aktivitet. Denne skala er den bedste indikator for aerob udholdenhed og kardiovaskulær fitness, fordi den viser, hvor effektivt dine celler bruger ilt til energi.

Stræk rygmusklerne ved at lave gyngende bevægelser, mens du ligger på ryggen, knæler og sænker dig til gulvet eller buede ryggen, mens du står. Udfør rygstrækninger med lavrisikobevægelser, for eksempel: vridning af rygsøjlen i den øvre del af ryggen, vridning af taljen eller massering af ryggen ved hjælp af et syntetisk korkrør.

Push-ups eller push-ups kan være temmelig almindelige øvelser i grundlæggende calisthenics (forskellige fysiske øvelser med rytmiske bevægelser udført uden træningsmidler), men det betyder ikke, at de er lette. Hvis du vil øge antallet af push-ups, du kan lave i et sæt, kan du lære at få din krop i den rigtige position og øge antallet af sæt og reps, du kan gøre på den rigtige måde.

Når du træner for at tabe eller fastholde vægten, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder. Ved at afbalancere antallet af daglige kalorier ind og ud kan du nå dit ideelle vægtmål. Brug en pålidelig online lommeregner til at beregne kalorier, så du ikke behøver at genere at bruge komplicerede formler til at beregne dem.

De øvelser, der skal udføres for at få seks pack mavemuskler, kan virke meget tunge og trættende. Du kan dog opnå det på en måned ved at vedtage en sund kost og træne regelmæssigt. Ud over at fokusere på at arbejde med din mave og kerne, så prøv at reducere mavefedt så meget som muligt.

Biceps er en gruppe muskler i din arm, der vil "boble", når du bøjer og spænder din arm. For at gøre det større er det bestemt ikke nok bare at lave den samme øvelse igen og igen. Lær om træningsstrategier, bicep -øvelser og livsstilsændringer for at få store, stærke biceps.

Kalve har to forskellige typer muskler, der skal trænes for at udvikle sig ordentligt. De to muskler er gastrocnemius og soleus. Kalvemusklerne er blandt de sværeste muskler at bygge, især uden det luksusudstyr, der normalt findes i fitnesscentre.

Børn ønsker at have en stærk krop af forskellige årsager, f.eks. At ligne deres yndlingssuperhelt, eller så de kan spille bedre i deres sport. Selvom børn ikke bør løfte vægte, før de når puberteten, kan de lave mange aktiviteter for at opbygge muskler og styrke deres kroppe.

For dem af jer, der ønsker at tabe 20 kg på 2 måneder, betyder det, at du skal tabe 2,5 kg om ugen. Dette mål kan nås, hvis du forbrænder 2.500 kalorier mere end de forbrugte kalorier. Vægttab, der er sikkert for kroppen, spænder fra 0,5-1 kg/uge.

Vægttab kan ikke udføres med det samme. Du skal vedtage en ordentlig kost og dyrke motion regelmæssigt. Dog kan dine ønsker gå i opfyldelse med vedholdenhed og konsekvens. For at tabe 7-9 kg på en måned, skal du begå, prøve og kontrollere dig selv ved at overvåge din kropstilstand for at kunne tabe sig sikkert.

At se billeder af fitness -trænere eller kunstnere, der viser sex -pack abs på sociale medier eller reklamer, gør mange mennesker jaloux, især unge kvinder, hvis mave er tykke, så de ser mindre attraktive ud. Hvis du vil have en six pack mave, skal du begynde at træne regelmæssigt og holde dig til en diæt konsekvent i henhold til instruktionerne i denne artikel.

Øget kropsform gør dig sundere og mere selvsikker. Til det skal du starte med at foretage en vurdering for at finde ud af dit nuværende fitnessniveau. Uanset resultatet kan du forbedre din kondition ved at udvikle et træningsprogram, sætte træningsmål og tage forskellige trin for at nå dem.

Rygmuskler bruges i næsten alt hvad du laver, uanset om du er en aktiv person eller sidder hele tiden. Det er vigtigt at træne og styrke din ryg, både øvre og nedre ryg, for at hjælpe dig med at forblive stærk og undgå skader. En stærk ryg kan også hjælpe med at forhindre skader, især hvis du har et job eller en aktiv livsstil.

Uanset hvor ofte du bruger en yogamåtte, vil den blive beskidt, våd af sved og muligvis have en ubehagelig lugt. Selv din yogaoplevelse bliver ubehagelig, når måtten bruges i denne tilstand! Olie fra huden og de anvendte produkter, sved og snavs kan sive ind i yogaoverfladen og beskadige den.

I bred forstand er aerob træning en øvelse, der sigter mod at arbejde med store muskler, såsom dine arme og ben. Ved at dyrke aerobic bliver din vejrtrækningsrytme og puls hurtigere, så iltstrømmen til musklerne øges. Denne øgede iltgennemstrømning vil rense blodbanen for kuldioxid og mælkesyre, der ophobes i dine muskler.

Højdehoppet i atletik kræver dygtighed, fingerfærdighed og fart. Efter at have sprintet for at få fart, ruller atleten sin krop over den vandrette stang og lander på måtten på den modsatte side. Af sikkerhedsmæssige årsager bør du øve dig i en god kropsholdning, når du løber mod stænger, hopper over dem og endda når du lander.

Har du nogensinde set Jackie Chan -filmen og spekuleret på, hvordan han stod på benene umiddelbart efter at have ligget på ryggen? Det ligner, at det hopper ubesværet og bare sådan, men du kan også gøre det med lidt øvelse! Trin Metode 1 af 2:

De fleste moderne bowlingbaner har elektriske scoretællere, men det er vigtigt at forstå, hvordan man beregner bowlingresultater, når elektriske scorere ikke er tilgængelige, eller når du bare spiller for sjov i din baghave. At vide, hvordan man beregner bowlingresultater, giver spillerne også en bedre forståelse af spillet, og hvordan man scorer point.

Korrekt vedligeholdelse af cykler er vigtigt for din cykels komfort og sikkerhed, uanset om du bruger den hver dag, eller du kører kun et par gange om året, når vejret er godt. Når folk hører ordet "cykelvedligeholdelse", tænker de normalt på bremser, gearskift og kæder;

For nogle mennesker er det en vanskelig opgave at gå. Måske har du undskyldninger som: "Jeg er så træt" eller "jeg kommer til at savne mit yndlings tv -program." I mellemtiden går du glip af sjove udendørs aktiviteter, muligheder for at frigøre stress og forbedre dit helbred.

Scorpion er en fleksibel cheerleading -evne, som kræver, at du står på det ene ben, mens du trækker det andet ben tilbage og op og holder det med begge hænder. Du kan gøre dette træk på gulvet, eller mens du udfører et trick. Dette træk er en fantastisk og vanskelig færdighed og anbefales ikke til begyndere.