Sport og fitness 2024, November

Ordet "fleksibilitet" kan defineres som ledets bevægelsesområde eller længden af ledbånd og sener, der omslutter leddet. Strækning er en måde at strække din krop på, men det virker ikke, hvis du bare strækker dig. Du skal dyrke yoga eller pilates og passe på dit helbred.

At bruge mange penge på at være medlem af gymnastiksalen er ikke den eneste måde at holde sig i form, fordi dit eget hjem kan være et godt sted at træne. Du skal bare give dig selv plads og tid og en simpel træningsplan. Selvom du ikke har tid til at træne fra tid til anden, er der stadig masser af måder at indarbejde konditionstræning i dine daglige aktiviteter.

Bekkenbundsmusklerne er en gruppe muskler hos mænd og kvinder, der støtter rygsøjlen, hjælper med at kontrollere blæren og hjælper seksuel funktion. Ved at genkende dine bækkenbundsmuskler, lave Kegel -øvelser (en populær bækkenbundstræning) og øve andre bækkenbundsøvelser, kan du øge styrken af disse muskler.

Lændesmerter er en fysisk klage, som mange mennesker oplever. I USA er dette problem en væsentlig årsag til manglende evne til at arbejde. Strækning af rygmuskel er nyttig til forebyggelse og behandling af smerter i lænden. Sørg for at strække med den rigtige teknik, fordi rygmusklerne er meget følsomme og let kan komme til skade.

Forskellen mellem at stikke af og være overskriften på morgendagens papir er, hvor godt du er parat til at beskytte dig selv i en dårlig situation. Du kan forberede nogle enkle teknikker til selvforsvar før og under et angreb, det være sig en kamp eller baghold, for at sikre din sikkerhed.

Oprindeligt opfundet som en måde at holde eleverne travlt i vintermånederne, blev basketball opfundet af James Naismith i 1891. Den første kamp blev spillet ved at skyde bolden i en ferskenkurv fastspændt til hegnet, og bolden skulle hentes med en pind længe efter hvert vellykket skud.

Uanset om du deltager i et løb eller turnerer, kan langdistancykling være en meget tilfredsstillende aktivitet. Generelt anses forberedelse mentalt og det udstyr, der er nødvendigt for at klare de kommende udfordringer, af større betydning end at træne fysisk all-out.

En varieret træningsrutine gør træning sjovere, f.eks. Ved at bruge trapper som et værktøj. Udover at træne med StairMaster, der er tilgængelig i fitnesscentret, kan du udnytte trapperne i dit hjem eller din lejlighedsbygning til at træne. Kardio- og muskelstyrkende øvelser, når du går op ad trapper, er nyttige til at forbrænde masser af kalorier og opretholde sundhed.

Denne artikel forklarer, hvordan du bliver højere, hvis du føler, at du ikke er høj nok. Selvom genetik har en stor indflydelse på din højde, kan du opnå din maksimale højde ved at indtage en sund livsstil og kost, især inden du er 25 år. Når din knoglevækstperiode er slut, og dine knogler bliver tættere, skal du strække dine muskler og forbedre din kropsholdning, så du ser højere ud.

Mange sundhedseksperter anbefaler, at vægttabet udføres på en sikker måde og lidt efter lidt, nemlig -1 kg om ugen, så det kan opretholdes på lang sigt. Hvis du vil tabe dig hurtigere for at deltage i særlige begivenheder og vigtige begivenheder, skal du sandsynligvis ændre din kost og træne regelmæssigt.

Det er ikke let at ændre formen på din krop, så den ser meget anderledes ud, fordi du skal forpligte dig til at danne nye vaner, indtage en sund livsstil og få tid til regelmæssig motion. Men med blot et par ugers øvelse og spise en nærende kost, kan du mærke den positive indvirkning, det har på din vægt, form og fysiske styrke.

Fitnessudøvere forstår, at kriterierne for en ideel krop ikke kun er kropsvægt. Et andet aspekt, der spiller en vigtig rolle, er procentdelen af kropsfedt; 21-24% for kvinder og 14-17% for mænd, selvom alle kan sætte deres eget mål. For mange mennesker er det ikke let at reducere kropsfedt.

Regelmæssig motion kan hjælpe med rygsmerter, men dem med rygsmerter bør vælge en træningstype med lav effekt, så det ikke tilføjer stress til rygsøjlen eller andre led. Vand kan være en god mulighed for at træne uden at lægge stress på ryggen.

Krage -stillingen - også kendt som stork -posen eller Bakasana - er en af de håndbalancestillinger, som yogastuderende normalt lærer, når de lige er begyndt at dyrke yoga. Crow -stilling er nyttig til at styrke arme, håndled og mavemuskler samt strække øvre ryg og bøje lyskemusklerne.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) er en fokuserende og styrkende stilling, der sigter mod at opbygge en forbindelse og forene dig med jordens energier. Trin Trin 1. Stå med fødderne nær toppen af måtten Måtten skal strækkes bag dig.

Kobrastilling (bhujangasana) er en rygbøjning, der udføres ved at strække brystet, arme og skuldre. Denne kropsholdning er fremragende til at øge rygmarvs fleksibilitet og reducere rygsmerter. Kobrastilling udføres normalt som en del af en række opvarmningsbevægelser af Suryanamaskara i yogapraksis.

Trænede hamstrings, quadriceps og kalve er en kilde til styrke for benene. Benstrækøvelser er nyttige til at forebygge skader og muskelsmerter efter at have gået, løbet eller cyklet. Trin Metode 1 af 2: Udførelse af en benstrækning på gulvet Trin 1.

Muskelbånd er vigtige fibrøse kropsvæv, der forbinder knogler. Styrkelse af ledbånd hjælper med at øge kroppens samlede styrke ved at opbygge et solidt fundament for knogler og muskler. Heldigvis er der flere øvelser og diætrin, der kan forbedre ledbåndsstyrken og dit helbred.

Boksning er en sport, der kræver fysisk styrke. Denne sport kombinerer styrke og fart kombineret med god overordnet stand. Hvis du vil begynde at bokse, skal du begynde at udvikle en god træningsstrategi for at udvikle din styrke og konditionstræning.

At gå i vand er en grundlæggende overlevelsesevne i svømning og er en nyttig måde at holde sig flydende i vandet. Dette er noget, du kan lære, før du overhovedet lærer at svømme. At gå i vand bruges også ofte i vandsport såsom vandpolo. Selvom du ikke er en god svømmer, kan du opbygge udholdenhed og lære at gå under vandet i lange perioder og øge din styrke.

I en verden, der virker besat af at blive så tynd som muligt, er det let at glemme, at det modsatte - at have en større krop - faktisk er et helt fint mål for træning. At få en stor, muskuløs krop er en udfordrende, men også meget tilfredsstillende proces.

Fodbold er en sjov sport og spilles af mange mennesker over hele verden. Sporten kaldes undertiden det "smukke spil", fordi den har en forbløffende kombination af teknisk dygtighed, holdspil og individuelt bidrag. Hvis du er interesseret i at spille fodbold, skal du tage dig tid til at lære de grundlæggende regler og øve vigtige teknikker.

Lær kampsport både fysisk og åndeligt. Afhængigt af hvor du bor, kan det være nok at finde et kursus eller en skole, der underviser i selvforsvar. At lære selvforsvar bør udføres under vejledning af en instruktør. Der er dog flere muligheder for at studere derhjemme.

At vide, hvordan man skyder en basketball korrekt, er den vigtigste færdighed, du har brug for for at spille basketball. Grundlæggende er basketball et simpelt spil. Efterhånden som basketballspillet voksede, voksede muligheden for at skyde bolden på afstand.

Du kan tage på vandreture eller campere for at nyde naturen på en sjov måde. Men hvis du rejser i ukendte områder, kan du miste overblikket og gå vild. Selvom du altid bør have et kompas med dig, når du går på vandreture eller camping, er der måder at finde vej uden et kompas.

Svømning er en aerob træning med lav effekt, som også styrker vigtige muskler som skuldre, ryg, ben, bækken, mave og gluteus. Men fordi det involverer meget bevægelse og kroppens muskler generelt er vant til at være på land, kræver svømning også meget øvelse, før det let kan udføres.

At røre ved tæerne er en god strækning inden en kardio-relateret træning, og kan også være en god indikator for generel fleksibilitet. For at kunne røre tæerne på kort tid kan du lave andre strækninger, der får dig til at få disse evner og naturligvis regelmæssig øvelse.

Strækning af brystmusklerne er en meget nyttig øvelse, men mange mennesker har ikke tid til at gøre det i løbet af deres daglige liv. Denne øvelse er mere nødvendig, hvis du regelmæssigt træner med vægte, arbejder på kontoret eller ønsker at forbedre din kropsholdning.

Dit bryst er vigtigt i enhver træningsrutine. Brystbenene er de to store muskler i brystet, og et godt bryst er ikke kun behageligt for øjet, men også meget stærkt. Fokus på at arbejde med disse store muskelgrupper 1 til 2 gange om ugen er en vigtig del af din træningsrutine.

Løb er noget, som næsten alle kan, men at løbe hurtigere - det er en udfordring! At løbe hurtigere kræver øvelse, fokus, disciplin og intention. Så hvis du er klar til det næste trin, skal du fortsætte med at læse! Trin Del 1 af 5: Kom godt i gang Trin 1.

Vil du være i stand til at sparke bolden ordentligt uden at genere dig selv? Eller endnu bedre, vil du være i stand til at sparke bolden ligesom de bedste fodboldspillere, som Messi, Pele eller Roberto Carlos? Der er mange måder at sparke bolden på, og hver teknik har sine egne regler.

At dyrke motion i fitnesscentret (fitnesscenter) er en fordel for at bevare sundheden, men mange mennesker føler sig belastet, fordi de ikke ved, hvordan de skal starte. Der er også dem, der regelmæssigt træner i gymnastiksalen, men resultaterne er ikke som forventet.

I modsætning til i filmen The Karate Kid, er du ikke Daniel LaRusso, der tilfældigvis bor ved siden af karatemester Mr. Miyagi. Inden du beslutter dig for, hvilken slags kampsport du vil have, skal du selv finde ud af dine mål for at lære selvforsvar, derefter lede efter en form for kampsport, der passer til disse mål, og endelig vælge et kursus og en lærer.

Leder du efter en måde at løbe milen (en variation af mellemdistanceløb) hurtigere? Uanset om du ønsker at deltage i et løb, forsøger at bestå en militær fysik -test eller bare vil udfordre dig selv, kan du bruge strategierne og øve rutiner i denne artikel til at øge din hastighed, mens du cirkler rundt på banen.

Vil du dyrke motion, men kan ikke gå i gymnastiksalen, fordi du skal blive hjemme? Vær ikke urolig! Du kan stadig træne regelmæssigt, såsom cardio og muskelstyrkning, selvom du ikke bruger sofistikeret udstyr. Sørg for at øve dig på en sikker måde at undgå skader ved at varme op inden træning og nedkøling efter træning.

Golf er et spil, der kan være vanedannende, men også kan være frustrerende. Det hele afhænger af din evne til at mestre alle detaljer, så du kan blive ved med at spille konsekvent i hele spillet. Og det hele starter med den måde, du svinger din golfkølle på.

At holde sig i form er en fantastisk gave i livet, og det kan føre dig til at blive en gladere og sundere person. Ved at holde dig i form og sund, ser og føles du ikke kun bedre, men du reducerer også dine chancer for at udvikle helbredsproblemer som diabetes, hjerteanfald, højt kolesteroltal og hypertension.

Det er vigtigt at gribe fat i bowlingkuglen for konsekvent at starte bolden ned ad bowlingbanen. Korrekt greb giver dig bedre kontrol over boldens hastighed og retning, hvilket igen kan forbedre kvaliteten af dit spil. Trin Trin 1.

Vil du lave kalkun (tre strejker i træk) eller på hinanden følgende strejker som profferne? Dette er bestemt inden for de fleste menneskers fysiske evner. Det, du har brug for, er at finde den rigtige startposition, udvikle gentagne gynger, der har et solidt fundament, og derefter øve.

Faktisk vil alle have en sexet og fyldig numse, især når badetøjssæsonen kommer. Problemet er, at vi er nødt til at træne det for at have tonede balder. Det er heldigvis ikke så svært at få fat i dine drømme, hvis du er villig til at bruge lidt tid på at lave en blanding af cardio og toning eller body toning.